Ар дайым кум сааты түрүндөгү аялдын фигурасы көрө албастыкты ойготкон. Адилеттүү секс кандай айла-амалга барды! Корсеттин модасын алгыла. Ооба, алар жыпар белдин эффектин жаратышты. Бирок ошол эле учурда, алар аялдардын денесине чоң зыян келтиришти. Бардык ички органдар кысылып, кан айлануу бузулуп, эң жакшы дегенде тез-тез эсинен танып калышты.
Ал зарыл
гимнастикалык обруч
Нускамалар
1 кадам
Бир күндө күйгүзгөндөн азыраак калория иче баштаңыз. Белинизди ичке кылуу үчүн, андагы ашыкча майды толугу менен тазалоо керек. Жана буга физикалык көнүгүү аркылуу гана жетишүү мүмкүн эмес. Акырындык менен арыктаңыз. Кантсе да, адам ачка болсо, анын денеси калорияны запаста сактап, аларды текке кетирбейт.
2-кадам
Күнүнө канча калория күйүп жаткандыгын эсептеп чыгыңыз. Муну Маффин-Геор же Харрис-Бенедикт формуласынын жардамы менен жасаса болот. Бир жуманын ичинде 0,5 кг арыктоо үчүн күнүнө болжол менен 500 калориядан арылуу керек. Бул угулганга караганда оңой. Ашыкча шоколадды алып салыңыз, таттуу кофени көк чайга алмаштырыңыз, челектерди жебеңиз. Бул кеңештер калорияны өтө жөнөкөй жол менен азайтууга жардам берет. Же чын жүрөктөн кечки тамактан баш тартыңыз. Аны 100 грамм кайнатылган тоок эти жана бир стакан помидор ширеси сыяктуу калориясы төмөн нерсе менен алмаштырыңыз. Жумасына максимум 1 килограмм арыктоого аракет кылыңыз.
3-кадам
Спорт менен машыгуу. Жөө басуу белди ичке кылууга жардам берет. Күн сайын 20 мүнөт басуу керек. Ошондой эле чуркоо жолунда машыгууга болот, бирок андан кийин натыйжа бир аз начарлайт. Анткени, спорт залда таза абага чыгуу мүмкүнчүлүгү чектелген. Бул кандагы кычкылтек пайда болбойт дегенди билдирет.
4-кадам
Курманы жумасына 2-3 жолу 10 мүнөткө бураңыз. Бул көнүгүү булчуңдарыңызды тонойт жана кан айланууну жакшыртат.
5-кадам
Белге көнүгүүлөрдү жасаңыз. Дубалга жакын жерде жатып, ага бутуңузду коюңуз, ошондо сиздин сөөктөрүңүз полго параллель болот. Колдоруңузду башыңыздын артына кысыңыз. Башыңызды жана далыңызды полдон бир аз көтөрүп, бул абалды 10 секундага бекемдеңиз. Бул көнүгүүнү бир машыгууга 20-30 жолу жасаш керек.
6-кадам
Жерде жатып, колдоруңузду башыңыздын артына кысыңыз. Тигил же бул жол менен барыңыз. Бул көнүгүүнү бир машыгууда 3 мүнөт жасаңыз.
7-кадам
Ичтин жана капталдын көнүгүүлөрүн жасоодон алыс болуңуз. Айрыкча каптал бүгүлөт. Алар булчуң ткандарын көбөйтүүгө жардам берет. Ошол. бул көнүгүүлөрдөн бел гана кеңейет.
