Бүктөбөгөн адам - бул көп учурда текебер эркек же аял жөнүндө гана угулат. Ошондой эле, арткы менен, айрыкча, белдин көйгөйү бар адамды мүнөздөө мүмкүн. Ушундай кыйынчылыктарга кабылбаш үчүн ар дайым белиңизге кам көрүшүңүз керек. Анан, албетте, белдин булчуңдарын чыңдоо үчүн.
Нускамалар
1 кадам
Белдин булчуңдарын машыктыруу үчүн белди бекемдөө үчүн тынымсыз машыгуу керек. Алардын бири мындай көрүнөт: баштапкы абалы төрт бутту, тизеңизди жана чыканакыңызды жерге жаткырыңыз. Көнүгүүнүн өзү оң кол менен сол бутту бир эле учурда көтөрүү. Аларды полго параллель түздөө керек. Денени ушул абалда 2 секунддан кем эмес кармоо керек, көнүгүүнү 10-20 жолу кайталаңыз. Ошондой эле колу-бутуңузду алмаштырууну унутпаңыз.
2-кадам
Башка, бирдей натыйжалуу көнүгүүнү колдонуңуз. Ашказанда ылдый жатып, тулку боюңуз менен бутуңузду жана башыңызды бир аз көтөрүңүз, ошондо белдин ылдый жагында ийилүү пайда болот. Денеңизди ушул абалда бир нече секунд кармоого аракет кылыңыз. Андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталай алсаңыз, жүктү көбөйтүү үчүн төшүңүздүн астына жаздыкчаны коюңуз.
3-кадам
Сунуп көрүңүз. Эч нерсе сунуу сыяктуу белдин ылдый булчуңдарын чыңдоого жардам бербейт. Полго же машыгуучу килемге тизеңизди бүгүп отуруңуз. Эми ээгинизди көкүрөгүңүзгө түшүрө турган кылып, аларды кучакташыңыз керек. Андан кийин далыңызды ийилтип тургандай кылып ийиңиз, андан кийин бир аз артка сүйөнүңүз. Убактыңызды бөлбөй, баштапкы абалына кынтыксыз кайтыңыз.
4-кадам
Дагы бир көнүгүү ушундай көрүнөт: курсагыңызга жатып, бутуңузду ылдый кезек-кезеги менен жулуп баштаңыз, андан кийин аларды кайра жерге түшүрүңүз. Сунуп бүткөндөн кийин, бутуңузду артка алып (түз экенине көзүңүздү сунуңуз, жана жамбаш ылдый жактан түшпөсүн) жана аны ошол жерде 3 - 5 секунд кармаңыз. Бутуңузду өзгөртүңүз. Эми адегенде бир бутту, андан кийин экинчи бутту көтөрүп, андан кийин экөөнү бирден жай жана жылмакай түшүрүңүз.
5-кадам
Белдин ылдый булчуңдарын чыңдоонун мыкты жолу - бул буттарыңыз. Ашказаныңызда жатып, эки бутту бир эле учурда көтөрүп, андан кийин жай жана кылдаттык менен капталдарына жайыңыз, андан соң аларды бириктирип, ылдый түшүрүңүз. Ошондой эле, белди бекемдөөгө аракет кылсаңыз болот: ашказанда жатып, эки бутту көтөрүп, ушул абалда бир аз кармаңыз (мүмкүн болушунча), андан кийин аларды акырын ылдый түшүрүңүз.
