Узундукка секирүү - жеңил атлетиканын татаал сабактарынын бири. Аны үйрөнүү үчүн сабаттуу жана өжөрлүк менен машыгуу керек. Ошондой эле эң алыска секирүүнү үйрөнүүгө жардам бере турган бир нече практикалык көрсөтмөлөрдү аткаруу маанилүү.
Ал зарыл
- - спорттук формалар;
- - жеңил бут кийимдер.
Нускамалар
1 кадам
Айкаш жыгачтар. Жеңил атлетиканын ар кандай түрүндө кросстун алгачкы машыгуусу маанилүү, ансыз эч нерсе жок. Чыдамдуулук начар болсо, машыгуу учурунда көп жумуш жасай албайсыз. Жок дегенде, күн сайын 5-8 чакырым аралыкты чуркап өтүүнү эреже кылып алыңыз. Машыктыруучудан качан жана канча чуркай тургандыгын текшерип алыңыз.
2-кадам
Стадиондо машыгып жатканда спринт чуркоо. Бир аз жылыныңыз, тикенектериңизди кийип, чуркаңыз. Узундукка секирүүдө жакшы дем алуу гана эмес, жарылуучу темп менен ылдамдануу да маанилүү. 8 сегментти 60-100 метр аралыкка чуркап, убакытты өлчөө. Аларды дайыма өркүндөтүп туруңуз. Бул сонун секирүү үчүн абдан маанилүү!
3-кадам
Жылынып жатканда ордунда секирүү. Магистралды жана таяныч-кыймыл аппаратын жылытуу үчүн атайын көнүгүүлөр топтому бар. Сиз булардын бардыгын толук аткарышыңыз керек! Ошондой эле бутту сунуп, машыгуу учурунда аны ишке даярдоодо болжол менен 50-100 бийиктикке секирүү керек.
4-кадам
Күн сайын сунуп туруңуз. Ар бир спортчу чуркоодон жана атайын даярдыктан тышкары мыкты ийкемдүүлүккө ээ болушу керек. Ансыз алыска секирүүгө болбойт. Бул спорттун бардык түрлөрүнө тиешелүү. Күнүнө 15-30 мүнөт сунуп туруңуз. Эң негизгиси, белиңизди жана бутуңузду сунуңуз. Муну туруп да, жатып да жасай аласыз.
5-кадам
Секирип машыгуу. Узун секирүүлөр өзүлөрү кумдуу чуңкурга айланат, анын маңдайында бир аз аралыкта жыгач тактай бар. Тебүү өзү андан жасалган. Так түртүп конуу үчүн аралык сезимин өрчүтүү керек. Мунун баарына секирүү практикасы учурунда гана жетишүүгө болот.
6-кадам
Натыйжаларга көз салыңыз. Алыска секирүү үчүн, акыры, ийгиликти ар дайым көзөмөлдөп туруу керек. Секирүү аралыкты ай сайын, ал тургай жума сайын 1-2 см көбөйтүүгө аракет кылыңыз, бул сизди дайыма жаңы бийиктиктерге жакындатат. Ушундай жол менен гана сиз узундукка мыкты секирүүнү үйрөнөсүз.
