Бийиктиктен секирүүнү кантип үйрөнүү керек деген суроого көптөгөн баскетболчулар жөнөкөй ийин куушуруп "жооп беришет". Бул бир топ кыйын, бирок дагы деле мүмкүн. Биринчиден, булчуңдарды чоюу жана чыңдоо менен өзүңүздү физикалык жактан даярдашыңыз керек. Бийиктиктен секирүүнү үйрөнүүнүн жолдорунун бирин кененирээк талдап көрөлү.
Нускамалар
1 кадам
Алгач, өзүңүзгө жумшак конуу үчүн манжаларыңыздын фалангдарын жууруңуз. Андан кийин эки бутту сааттын жебеси боюнча бир калыпта айлантып, томугунан иштеңиз. Буттарыңыздын кайсынысы титирөө экендигин аныктоо да абдан маанилүү. Бирок бул таптакыр кыйын эмес. Жөн гана досуңуздан артыңыздан жылмаюу сураңыз. Кайсы бутту алдыга койсоң, ал сенин шылдыңың.
2-кадам
Жылытууну улантып, анын экинчи этабына өтүңүз. Он жолу кысып, андан кийин орточо салмакты кийип алыңыз (мисалы, кум салынган атайын кур, китеп салынган портфель ж.б.). Эми аркансыз 250 жолу секирүү (убакыттын өтүшү менен жүктү акырындык менен көбөйтүү).
3-кадам
Жылуу болгондон кийин машыгууну өзү баштаса болот. Ошентип, бийиктиктен секирүүдөн баштаңыз. Ал төмөн отургуч же отургуч болсун. Алгач эки буттан секирсе болот (тагыраак айтканда, секирип), бирок жалпысынан бир бут менен жасоону үйрөнүү керек. Бул көнүгүү менен сиз томугунан, тизеден жана төмөнкү буттан булчуңдарды өнүктүрөсүз. Күнүнө жыйырма ушундай секирүү жетиштүү болот. Албетте, конгондо бутуңуздагы жүктү мүмкүн болушунча жумшарткыңыз келет.
4-кадам
Сиздин машыгуу үчүнчү жана акыркы кадам секирүү өзү болуп саналат. Сиздин практика үчүн ылайыктуу сайтты табуу. Бул спорт зал эле эмес, бийик дарактары бар кадимки парк дагы болушу мүмкүн. Биринчи учурда, чуркоо бутунан рингге секирип, чуркап жана секирип машыгуу керек. Паркта жүргөндө шакектин бийиктигинде аздыр-көптүр калың бутак таап, ага секирип жеткенге аракет кылыңыз. Баскетбол сабактарын ушул ыкма менен айкалыштырып, натыйжага тез жетишесиз.
