Волейболдо бийиктикке секирүү оюндун эффективдүү жана натыйжалуу элементтеринин бири. Бактыга жараша, өзгөчө волейбол боюнча секирүү жок. Секирүү техникасы волейбол, баскетбол, паркур, жада калса көркөм гимнастика үчүн бирдей. Бир сөз менен айтканда, күчтүү буттар жана керектүү учурларда кескин жана күчтүү түртүп көтөрүп, колуңуз менен жеңил жардам берип, мүмкүн болушунча бийиктикке учуп кетүү мүмкүнчүлүгү керек. Секирүү жөндөмүн өркүндөтүү боюнча көнүгүү программасы ушул эле колдонулат.
Ал зарыл
- - штанга;
- - бийиктиги 55-60 см платформа;
- - бийиктиги 15-20 см платформа;
- - салмагы 1,5 кг гантель.
Нускамалар
1 кадам
Стоп секирүү ыкмасын токтотуу кадамын колдонуу менен машыгуу өтө маанилүү. Болбосо, кинетикалык энергия денени алдыга жылдырып, секирүү жетишсиз бийик бойдон кала берет.
2-кадам
Жөө чуркоо буту менен алдыга кенен кадам таштаңыз, бутту койгондо тизе бир аз бүгүлөт, дене бир аз алдыга. Андан кийин, ийилген бут менен кыска кадам, бут бир аз ичине бурулуп, бүт дене түртүп жаткан бутка карай бир аз бурулат. Ошол эле учурда, эки кол тең мүмкүн болушунча артка тартылат. Андан кийин, чуркоо буту менен, өйдө карай секирүү менен кошумча кадам түртүп жасаңыз. Ушул учурда колдор да кескин көтөрүлүп, денени сыртка түртүп чыгууга жардам берет. Кадамдарды өздөштүрүп, орчундуу жерди колуңуз менен тийгизүүгө аракет кылып, секирүүнү аткарыңыз: тор, баскетбол алкагы, тик дубалдагы белги. Бир жолу оң колуңуз, сол колуңуз жана эки колуңуз менен кезектешип тийип коюңуз.
3-кадам
Тизеңизди бүгүп, штанганы үстүнөн кармаңыз. Колдор моюнга ийнине караганда бир аз кененирээк жайгаштырылат. Артыңызды түз кармаңыз. Далыларды бир аз жаап, белдин ылдый жагына бүгүңүз. Буттарыңызды түздөп, ордунан туруңуз. Көнүгүүнү 6-8 жолу кайталаңыз. 30 секунд эс алып, экинчи көнүгүүгө өтүңүз.
4-кадам
Түз тур. Колдор дененин боюна ылдый түшүрүлөт. Ар бир колундагы гантелдер. Төмөндө отур. Далыңызды айлантпаңыз, түз караңыз. Мүмкүн болушунча бийик жайгашып, терең отуруп туруңуз. Ийилген буттарга акырын конуп алыңыз. Токтотпой, чалкасынан түшүп, кайра төмөн түшүңүз. 8 секирүү жасаңыз. 3 мүнөт эс алып, эки көнүгүүнүн топтомун дагы кайталаңыз.
5-кадам
Туруктуу отургучка же бийик аянтчага тике туруп туруңуз. Колдоруңузду өйдө көтөрүңүз, андан кийин селкинчектей болуп кайра артка алып барыңыз, ошол эле учурда денеңизди бүгүп отуруп алыңыз. Колдоруңузду алдыга ыргытып, отургучка секирип өтүңүз. Төмөн. 6-8 секирүүнү аткарыңыз. 30 секунд эс алып, кийинки көнүгүүгө өтүңүз.
6-кадам
Түз тур. Штанганы ийинге ыңгайлуу жайгаштырыңыз. Тилкени катуу кармагыла. Тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизди ылдый жагына бир аз бүгүңүз. Денеңиз полго параллелдүү турушу үчүн акырындык менен алдыга эңкейиңиз. Түз. 8 жолу кайталаңыз. Үч мүнөт эс алып, көнүгүүлөрдүн комплексин үч-төрт жолу кайталаңыз.
7-кадам
Төмөн аянтчага оң жагыңыз менен туруңуз. Платформанын оң жагына жеңил гантелди 60-70 см аралыкта коюңуз. Эки бутуңуз менен түртүп, платформадан капталга секирип өтүңүз. Платформа менен гантелдин ортосуна конуп, тез отуруп гантельди көтөрүңүз. Эми гантель менен артка секирүү. Гантелди экинчи колуңузга жылдырып, ылдый солго ылдый түшүрүңүз. Платформадан секирүү. Кайра келип, тез отуруп, гантелди көтөрүңүз. Секирүүнү жана тез секирүүнү 30 секундага кайталаңыз. Отуруу терең болушу керек жана кескин секириши керек. Буттар гана иштейт, далыңызды тегеренбеңиз жана көзүңүздү түшүрбөңүз. 30 секунд эс алып, Жогорку платформадан секирүүгө өтүңүз.
8-кадам
Бийик аянтчада туруңуз. Колуңуз менен күчтүү селкинчек жасап, секирип түшүңүз. Узакка созулбаңыз, эки бутуңуз менен түртүп, мүмкүн болушунча бийик секирип, тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Платформага кайтуу. 10-12 секирүүнү аткарыңыз. Үч мүнөт эс алып, 5 жана 6-көнүгүүлөрдөн топтомду кайталаңыз.
