Кыздарды фитнес борборлоруна барууга мажбур кылуунун негизги себеби ашыкча салмак. Майларды күйгүзүүнүн эффективдүү ыкмасы бул аэробдук машыгуу, бирок булчуң массасын жоготпоо үчүн аэробдук машыгуу күч менен машыгуу менен кезектешип турушу керек. Сиздин окутуу программаңыз ушул эки түрдөгү жүктүн ортосунда тең салмактуулукту сакташы абдан маанилүү, антпесе сиз максатыңызга жете албайсыз.
Машыгуу графиги жалпы физикалык абалыңызга жана курагыңызга жараша машыктыруучуңуз же инструкторуңуз менен чогуу тандалышы керек. Адатта, 30дан ашкан аялдар үчүн идеалдуу машыгуу режими - бир же эки жолу 30 мүнөттүк күчү менен машыгуу жана жумасына эки жолу 45 мүнөттүк кардио-машыгуу. Аларды ар кандай күндөрү жүргүзүү керек, андыктан жүктүн интенсивдүүлүгү өтө чоң болбошу керек, антпесе булчуң ткандарынын кыйрашы жана булчуң массасынын тездетилген жоготуусу башташы мүмкүн. Күч көнүгүүлөрүнүн ортосунда эс алуу үчүн узак тыныгуу жасаңыз: бул жүктөө учурунда жыртылып калган булчуң ткандарын калыбына келтирбестен, жаңы сабактын алдында кошумча резерв түзөт. Бир жолу же эки жолу күч менен машыгуу психикага жакшы таасирин тийгизет: калыбына келтирүүгө жана эс алууга убактыңыз бар жана машыгуу күнүн жаңы күч-кубат менен каалайсыз. Бир топтун булчуңдарын жумасына бир жолудан ашык машыктырбаңыз, курсак булчуңдары гана четтетилет - алар үзгүлтүксүз чыңалууну талап кылышат. Эгерде машыгуу учурунда бардык булчуң топторун интенсивдүү чыңоо керек болсо, анда алардын толук калыбына келиши үчүн 24төн 48 саатка чейин убакыт талап кылынат. Күч көнүгүүсү канчалык күчтүү болсо, булчуңдардын эс алуусу ошончолук узак болот. Булчуң топторунун бирине катуу жүк берген күндө дагы, эртеси башка топту жүктөө туура эмес экендигин унутпаңыз. Күчтү калыбына келтирүүгө бүт дене катышат жана тез-тез машыгуу менен ал толугу менен эс алууга убактысы жок. Көнүгүү жагымдуу болушу керек, ал үчүн денеңиз эс алышы керек. Аны угуңуз жана жүктү мажбурлабаңыз, булчуңдарыңыз оорубай калганга чейин, машыгуу ортосунда тыныгуу жасап, спорт залга дароо эмес, андан бир-эки күндөн кийин кайтыңыз. Кайсы машыгуу тыныгуусун толугу менен калыбына келтирүү керектигин аныктоо үчүн эксперимент жасаңыз.
