Чуркоо - гантель көтөрүүнү каалабагандар үчүн жана көп энергияны талап кылган спорт менен машыгуунун оптималдуу түрү. Жаңы баштагандарга физикалык активдүүлүктү чарчап-чаалыгуудан сактап калуу толук мүмкүн.
Ал зарыл
- - кроссовкалар;
- - спорттук кийим.
Нускамалар
1 кадам
Жүктү акырындык менен көбөйтүңүз. Жүгүрүүдөн кийин коркунучтуу чарчап-чаалыгууга даттанган башталгычтардын негизги көйгөйү - жүктүн туура эмес бөлүштүрүлүшү. Алар организмдин даяр эместигин эске албай, мүмкүн болушунча көбүрөөк чуркаганга аракет кылышат. Алгачкы үч-беш чуркоо он-он беш мүнөттөн ашпашы керек, темпти төмөн кармаңыз, чарчасаңыз басууга акырындык менен барыңыз. Акырындап чуркооңузга беш мүнөт кошуңуз, бир нече жумадан кийин натыйжаңызды убакыт жана ылдамдык менен жогорулатасыз.
2-кадам
Туура бут кийим тандаңыз. Чуркоонун эң маанилүү шарттарынын бири - бул жакшы чуркаган бут кийим. Спорт дүкөнүндөгү консультант менен байланышып, анын жардамы менен сиз үчүн эң жакшы вариантты тандаңыз. Сиз чуркап бара жаткан үстүңүздөн түртүшүңүз керек (залдагы жол, асфальт же топурак).
3-кадам
Спорттук кийимдерди сатып алыңыз. Ал кыймыл-аракетти чектебеши керек, денени чыңап, ыңгайсыздык жаратпашы керек. Спорт шорты жана футболка жай айларына ылайыктуу. Эгерде сиз суук мезгилде чуркоону чечсеңиз, анда көкүрөгүңүздү, мойнуңузду жана башыңызды жылуулоо керек.
4-кадам
Үч нерсе менен дем алыңыз. Туура дем алуу - чуркоодон кийин жыргалчылыктын ачкычы. Ар бирине үчтөн эсептеп, дем алып, дем чыгарыңыз.
5-кадам
Денеңиздин абалын байкап туруңуз. Башыңыз өйдө, далыңыз түз болушу керек. Колуңузду чыканактан бир аз бүгүңүз, колду муштум менен бекемдеңиз. Бутту жерге тегиз ылдый түшүрүңүз, чуркап жатканда секирбеңиз.
