Чуркоо - бул кардио тренингдин эң жеткиликтүү жана жөнөкөй түрү. Спорт бут кийимдери, костюм, убакыт жана кыймылдагыңыз келген нерселердин бардыгы машыгууну баштоо жана фитнес менен дене-бойду чыңдоо үчүн керек. Кантип чуркагандан көбүрөөк пайда табууга болот?
Нускамалар
1 кадам
Ырааттуулук
Сиз үзгүлтүксүз чуркап турушуңуз керек: башталгыч үчүн жумасына 2-3 машыгуу. Күн сайын чуркоо машыккан адамдарга гана арналган.
2-кадам
Качан чуркоо керек: эртең мененби же кечиндеби?
Эртең менен чуркоо (ач карынга) сөзсүз натыйжалуу: а) эртең менен гликогендин дүкөндөрү дээрлик нөлгө барабар жана организм май ткандарынан энергия алууга аргасыз болот; б) эртең мененки чуркоо метаболизмди (метаболизмди) тездетет, бул күн бою жогорку деңгээлде болот … демек, калория керектөө жогору болот.
Бирок: эгер сиз үкү болсоңуз (эртең менен өзүңүздү чөгөрүп, кечке чейин гана ылдамдайсыз), анда кечинде машыгсаңыз жакшы болот, бирок чуркоодон бир жарым-эки саат мурун эч нерсе жебеңиз. "Натыйжалуулук жөнүндө эмне айтууга болот?" - деп сурадыңыз. 1-пунктту караңыз. Кечинде тутумдук окутуу эртең мененки тутумдук эмес тренингге караганда эффективдүү болот.
3-кадам
Жүктүн акырындык менен көбөйүшү
Сессиянын узактыгы 40-60 мүнөт болушу керек деп эсептешет. Суроолорго жооп бериңиз: 1. эртең менен ошончо убактыңыз барбы?, 2. бир жумалык машыгуудан кийин, чуркаганды жакшы көрөсүзбү?. Ошондуктан, биз бул сандарды кесипкөйлөр үчүн калтырып кетебиз.
Жаңы баштагандар үчүн 10-15 мүнөт жетиштүү болот. Катуу чуркоо - кезектешип чуркоо менен басуу. Оңой - иштөө убактыңызды же темпти көбөйтүңүз. Өзүңүзгө асман алдында бийик максаттарды койбоңуз: сиздин милдет - машыгуу, оптималдуу режимди тандап алуу жана адатты калыптандыруу. Качан адат калыптанып, чуркоонун толкундануусун сезсеңиз, анда жүктү максаттуу түрдө көбөйтүңүз.
4-кадам
Табигый жол менен чуркаңыз
Спортчулар үчүн бир топ сандагы техникалар бар. Алар менен иштешсин. Биздин милдетибиз - медаль утуп алуу эмес, дени сак жашоо образын сактоо, андыктан дене айткандай чуркашыбыз керек. Эң башкысы ырахат! Эгер сиз чуркаганды жактырсаңыз, анда машыгууга барууга азгырыласыз.
5-кадам
Оозуңуз менен дем алыңыз
Чуркоо аэробдук көнүгүү, демек, дем алууңузду көзөмөлдөп туруш керек. Оозуңуз менен дем алууңуз зарыл. Чуркоо ылдамдыгы сиз сүйлөшүүнү сактап кала тургандай болушу керек.
6-кадам
Асфальттан кач
Асфальтта чуркоо ден-соолукту бир айдан кийин майып адамга айландырышы мүмкүн. Асфальтка урганда, таяныч-кыймыл аппаратынын кысылышына дуушар болушат: омурткалар жана негизги муундар кысылып, баарынан көп бутка жана тизеге кетет. Ошондуктан, резина күкүмүнүн атайын каптоочусу бар праймерде же тректерде чуркоо сунушталат.
7-кадам
Ар түрдүүлүк
Дене жүктөөгө көнүп, ага жооп бербей калат. Демек, организмдин машыгууга ыңгайлашканын сезгенден кийин, эксперимент жүргүзүп баштаңыз: ылдамдыгын жогорулатыңыз, аралыкты татаалдаштырыңыз, интервалдык машыгууларды өткөрүңүз.
