Чуркоо организм үчүн мыкты кардио-машыгуу болуп саналат, ал дээрлик бардык булчуң топторун өзүнө тартып, денени тонойт. Жөнөкөй эрежелерди сактасаңыз, чуркоодо чарчабоо толук мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Ыңгайлуу кийимдер менен чуркаңыз. Спорт дүкөнүн карап көрүңүз, алардын дээрлик баарында иштеп жаткан шаймандары бар бөлүмдү таба аласыз. Сизге бир нече нерсе керек болот: чуркоочу бут кийим, шым же шорты жана футболка. Кроссовкалар туура көлөмдө болушу керек жана ыңгайсыз болбошу керек, ал эми кийим тыкыс жайгашышы керек, бирок денени кыспашы керек (антпесе, сиз кан агымын бузасыз). Кыздардан спорттук бюстгальтер талап кылынат, бул эмчекти созулуп кетүүдөн сактайт.
2-кадам
Акырындык менен жүк жана темп кошуу. Жаңы баштагандар көп учурда узак чуркоодон баштоого аракет кылышат, бул дем алуу жана капталдын оорушун шарттайт. Чындыгында, жүктөргө ыңгайлашпаган дене биринчи жумада он беш мүнөттөн ашыкча чуркоону сезе албайт. Үчүнчү жумадан баштап гана темпти кошуу сунушталат. Ошентип, жарыштын экинчи айына чейин, сиз чарчоо белгилери жок, өтө тез темп менен кырк-элүү мүнөт чуркай аласыз.
3-кадам
Качаарыңыздан он беш мүнөт мурун бир стакан таза суу ичип алыңыз. Бул организмге стрессти жеңүүгө жана суусуз калууга жардам берет. Чуркоодон мурун тамактануу сунушталбайт.
4-кадам
Дем алганыңызды байкаңыз. Негизги ката - кескин дем алуу жана дем чыгаруу. Бул адаттан арылууга туура келет. Дем алуу үч нерседе болушу керек: дем алуу (бир-эки-үч) - дем чыгаруу (бир-эки-үч). Салмактуу дем алуу чуркоочуларга кыйла ийкемдүүлүктү берет. Кадамдардын саны боюнча эсептесе болот.
5-кадам
Машыгуунун ортосунда узак тыныгууга барбаңыз. Узакка созулган аракеттердин натыйжасында бардык жөндөмдөрдү жоготпоо үчүн, бир жумадан ашык чуркооңузду үзгүлтүккө учуратпоого аракет кылыңыз.
