Эгер сиз алыскы аралыкка спорттук иш-чарага катышууну чечсеңиз, анда жеңүүчүнүн машыгуусуна даярданыңыз, алдыдагы марафонго караганда бир топ катаал жана татаал. Эгер сиз жеңишти көздөп жатсаңыз, анда жөн гана машыгып, бир нече көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Күн сайын чуркаңыз. Организм чуркап көнүшү керек. Албетте, күн сайын максималдуу эффективдүүлүк менен чуркоо мүмкүн эмес, бирок тонду сактоо керек. Күн сайын 30-40 мүнөткө кичине чуркасаңыз дагы, булчуңдарыңыз сиз сыяктуу эле формада болот.
2-кадам
Салмак менен чуркаңыз. Марафондун өзүн оңой көңүлдүү кылуу үчүн, машыгууңузду татаалдаштырыңыз. Бутуңузга бир аз салмак сатып алыңыз. Бир бутуна 2 килограммдан болсо дагы жакшы. Булчуңдарды тезирээк көтөрсөңүз болот, ал эми марафон күнү чайнексиз чуркаганда, такыр чуркабастан, учуп кеткендей таасир калтырасыз.
3-кадам
Курстун толук узактыгын камтыңыз. Эгерде марафон узакка созула турган болсо, анда тез чуркабай, акырындык менен чуркоо керек. Маршрутуңуздун картасын түзүп, аягына чыгарыңыз. Денеңиз алдыдагы жарышка көнүшү керек. Бул ийгиликке жетүүнүн ачкычтарынын бири.
4-кадам
Туура тамактануу. Буттун булчуңдарын тездик менен тургузуу үчүн туура тамактануу керек. Булчуңдарыңызга пайдалуу протеинди мүмкүн болушунча көбүрөөк жеп туруңуз. Күч үчүн калория керек. Бирок күнүнө бир сааттан аз чуркасаңыз, калориядан баш тартканыңыз оң, антпесе ашыкча салмак кошуп, ал жардам эмес, жүк болуп калат.
5-кадам
Жакшы уктаңыз. Бул дагы жеңиш үчүн бирдей маанилүү талап. Көнүгүү денени чарчатат, калыбына келтирүү жана жакшы формада болуу үчүн, кеминде сегиз саат уйку керек. Болбосо, сиз атаандаштыкка сымбаттуу жана чымыр денеге жетүү коркунучу бар, бирок таптакыр алсызсыз.
