Спорт залда дене менен иштөөдө көпчүлүк дароо эле тилкенин астына чыгып, анын астында калышат. Жана бекер, анткени так буттарды насостоо механизмди толук кандуу алуу механизмин баштайт.
Ал зарыл
спорт залга мүчө болуу
Нускамалар
1 кадам
Жамбашты кеңейтүү жана насостоо үчүн бир жумада бир жолу машыгуу жетиштүү. Ал кандайдыр бир конкреттүү даярдыкты талап кылбайт, натыйжа бир-эки жумада байкалат.
2-кадам
Бутту басуучу машинанын астында жатыңыз. Бутуңуз менен басуу үчүн отургучта эс алыңыз, ал эми таяныч үчүн колуңуз менен кармаңыз. Андан кийин, тренажерду коопсуздук кулпусунан алып, бутту оордук менен бүгүп, бардык диапазондо кыймылын башкарыңыз. Демди чыгарып жатканда, салмакты күч менен түртүп, бутту түздө. Ар бирин сегизден онго чейин кайталаган сегиз топтом үчүн көнүгүүнү кайталаңыз.
3-кадам
Бутту кеңейтүүчү машинада тарамыштардын машыгуусун бүтүрүңүз. Симуляторго отуруңуз, роликке таякчаңызды коюп, колуңуз менен туткаларды бекем кармаңыз. Артыңызды түздөңүз. Буттарыңызды күч менен сунуп, эки секунд түз абалда кармаңыз. Андан кийин аларды жай кыймыл менен бүгүңүз. Көнүгүүнү ар бири он-он эки кайталоодон алты топтомдо кайталаңыз.
4-кадам
Жамбашыңыздын көлөмүн көбөйтүү үчүн тарамыштарыңыз менен машыгыңыз. Бул үчүн, бутту бурмалоо боюнча атайын машыктыруучуну колдонуңуз. Ашказаныңызда жатып, туткаларды бекем кармаңыз. Сиздин билектериңиз роликтин астында, тизелериңиз болсо отургучта турушу керек. Бүткүл бүктөлүп, бутуңузду узартыңыз, роликтин ордун анын бардык амплитудасы боюнча башкарыңыз. Беш-алты комплект жасаңыз, ар бири он-он эки кайталаңыз.
