"Кулактар", брюки зонасы - ашыкча санды чакырганда эле. Бирок, бул тышкы кемчиликтерди тез арада жоюуга болот. Эң башкысы, адистердин кеңешине кулак төшөп, өзүңүзгө кам көрүүдө жалкоо болбоңуз.
Нускамалар
1 кадам
Туура тамактануу жамбаштан ашыкча сантиметрди кетирүүгө жардам берет. Эксперттер күнүнө белгилүү өлчөмдө белгилүү бир продукцияны колдонууну сунушташат. Мисалы, ал 150 г белок (эт, быштак, балык), 300 г жашылча (кызылча, сабиз жана картошканы кошпогондо), 100 г дан азыктары, 1 жумуртка, 200 г таттуу эмес жемиштерден турушу керек. Бул тамактын бардыгын 2-3 аш кашык менен даамдоо сунушталат. өсүмдүк майы. Ошондой эле, күнүнө жок дегенде 1,5-2 литр суу ичүү керек.
2-кадам
Спорт менен машыгууну да унутпаңыз. Эң популярдуу деп аталган велосипед, тепки, кайчы ж.б.
3-кадам
Бул көнүгүүнү дагы колдонсоңуз болот. Дубалга туруңуз, эки колуңуз менен ага таяныңыз. Буттар тизеден бүгүлүп турушу керек. Ар бир бутту кезек менен капталга көтөрүңүз. Көнүгүүнүн маңызы - бардык кыймылдарды күч менен жасоо.
4-кадам
Дагы бир көнүгүүнү жатып жатып жасасаңыз болот. Дивандын арткы бөлүгү сыяктуу катуу жерлерге көңүл буруңуз. Бир бутту ылдый алып, түздөңүз. Бутуңузду шилтеп баштаңыз. Орто эсеп менен алганда, кыймылды 10 жолу кайталоо керек. Чеберчилигиңизди өркүндөтсөңүз, селкинчектердин санын 30га чейин көбөйтүңүз. Башка бутка дагы кайталаңыз.
5-кадам
Машыгууңузга массаж кошуңуз. Бул жамбаштагы кан айланууну жакшыртып, вена канынын агып кетишин жана агымын жөнгө салып, зат алмашууну жандандырат. Сандын массажы сылоо жана жууруу кыймылдары аркылуу жасалат. Көчүп кетпеңиз - 10 мүнөт жетиштүү. Эгерде сиз ооруп жатсаңыз же денеңизде бырыш пайда болсо, массаждан баш тартышыңыз керек.
6-кадам
Түрдүү оромдорду колдонуңуз. Бул дарылоо үчүн косметикалык чопо, деңиз балыры жана эфир майларын колдонсоңуз болот. Аралашманы көйгөйлүү аймакка жайып, жамбашты пленка менен ороп, жылуу жууркан менен жабыңыз. Минтип 40 мүнөт отуруп, андан кийин аралашманы жылуу суунун астында жакшылап жууп салыңыз. Бутуңузду муздак суу менен жууп бүтүрүңүз.
