Интенсивдүү машыгуу эмчектин көлөмүн көбөйтөт деген туура эмес түшүнүк туура эмес. Чынында эле, булчуңдары жок сүт бездери аял денесинин эң жагымдуу бөлүгүнүн толуктугуна жооп берет. Бирок, атайын көнүгүүлөр топтомунун жардамы менен бюстту визуалдык түрдө көтөрүп, натыйжалуу, тыкан жана ийкемдүү кылуучу "булчуң бюстгальтер" жасай аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Көкүрөктү бекемдөөгө жардам берген классикалык көнүгүү - бул жерден түртүп көтөрүү. Байпагыңызга жана ийниңизден бир аз кененирээк колдоруңузга басым жасап, ашказаныңызда жатыңыз. Чыканактарыңызды жайып, өзүңүздү жерден көтөрүңүз. Андан кийин көкүрөгүңүз жерге тийип калгыча кайрадан ылдый түшүңүз. Тыным жок жогорку чекитке кайтыңыз. Мүмкүн болушунча түртүп көтөрүү көнүгүүлөрүн жасаңыз. Эгерде түртүп көтөрүү ушул жол менен сиз үчүн өтө оор болсо, анда байпагыңызга эмес, тизеңизге таянганга аракет кылыңыз.
2-кадам
Кийинки көнүгүү - жогору жантайыңкы отургучта жаткан гантель пресс. Отургучтун арткы бөлүгү горизонталдык абалда эмес, бир бурчта болгондуктан, негизги жүк төштүн үстүнө түшөт. Эки жагыңызда бутуңуз менен отургучта чалкаңызда жатыңыз. Гантельдерди ашыкча кармаңыз жана үстүңүздөн кысыңыз. Андан кийин колдоруңузду снаряддар менен түшүрүп, чыканактарыңызды эки жагыңызга жайыңыз. Тыным жок, дагы бир жолу жогорку чекитке кайтып кел. Көнүгүү учурунда, белиңиздин табигый ийилгенин сактап, башыңызды жана далыңызды отургучка бекем кысып туруңуз.
3-кадам
Отургучтун абалын өзгөртпөстөн, кийинки көнүгүүгө өтүңүз. Гантелдерди көкүрөгүңүздөн кысып, алаканыңызды бири-бирине каратып, чыканактарыңызды бир аз бүгүп коюңуз. Андан кийин көкүрөгүңүздөгү чыңалууну бекитип, эки жагыңызга жайыла баштаңыз. Булчуңдардын сунулгандыгын сезип тургандай кылып, колуңузду максималдуу амплитуда менен жылдырууга аракет кылыңыз. Төмөнкү чекитке токтобостон, күчтүү кыймыл менен колду баштапкы абалга көтөрүңүз. Керектүү сандагы кайталоону аткарыңыз.
4-кадам
Дагы бир көнүгүү бар, ал жөнөкөйлүгүнө карабастан мыкты натыйжаларга жетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Аны машыгуу маалында гана эмес, үйдө, түшкү тамак учурунда же тыгында турганда да жасай аласыз. Колдоруңузду көкүрөк деңгээлине көтөрүп, намазга жаткандай бүктөңүз. Андан кийин алаканыңызды бири-бирине кыса баштаңыз: кыймылдар курч жана күч жагынан бирдей болушу керек. Бул көнүгүүнү 2 мүнөт же андан көп жасаңыз.
