Физикалык көнүгүүлөр, күч-кубат машыгуулары жана аэробдук көнүгүүлөр ашыкча салмактан арылууга, тагыраак айтканда, дененин май запасын азайтууга жардам берет. Бирок кээде спорттук залда же стадиондо көп саат бою иштөө каалаган натыйжага алып келбейт. Демек, адам арыктоо үчүн белгилүү эрежелерди бузуп жатат.
Нускамалар
1 кадам
Салмак жоготуу көбүнчө арыктоо катары кабылданат. Көздөгөн максатына жетүү үчүн спорттук даярдыкты тандап жатканда, көп адамдар машыгуу учурунда майдын көбүрөөк салмагы бар булчуңдар сөзсүз көбөйүп кетерин эске алышпайт, натыйжада таразадагы көрсөткүчтөр бир орунда туруп же бир аз басаңдайт. Демек, арыктагысы келгендер үчүн биринчи эреже - таразага ишенбөө. Дененин көлөмүн өлчөө же сырткы көрүнүшү боюнча арыктоо ченин баалоо жакшы. Алынган булчуң массасы көлөмдөгү бардык майларды алмаштырат деп коркпоңуз - бул протеин коктейлдерин ичип, атайын бодибилдинг менен алектенгенде гана болушу мүмкүн.
2-кадам
Тренингде натыйжалуу арыктоо үчүн көп убакытты аэробдук активдүүлүккө жумшоо керек - бул жүрөктүн согушу жогорулаган тез темп менен көнүгүүлөр. Бул учурда, алгачкы бир нече мүнөттө организм энергияны кандагы глюкозадан алат, андан кийин акырындык менен майдын бөлүнүшүнө өтөт. Мындай учурда муунтуп калбоо үчүн орточо темп менен жылышыңыз керек - бул учурда булчуңдарга жетиштүү көлөмдө кычкылтек агып кетет. Жөө чуркоо, аэробика, лыжа тебүү, тез басууга болот.
3-кадам
Машыгууңуздун азыраак бөлүгүн күчтү машыктырууга жумшаңыз. Май күч түздөн-түз машыгуу учурунда түздөн-түз күйбөйт дегенге карабастан, мындай көнүгүүлөр дагы арыктоого өбөлгө түзөт. Булчуңдардын массасы көбөйүп, эс алуу учурунда көп калориялар талап кылынат, бул бирдей диета менен арыктоого алып келет.
4-кадам
Көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жана жетиштүү жүргүзүңүз, антпесе организм метаболизмди баштай албайт жана май ткандарын бузбайт. Сейрек кездешүүчү жана өтө татаал, андан да жеңил жана кыска машыгуулар менен, тескерисинче, майды сактоо процесси башталат. Арыктоонун артыкчылыктарын мүмкүн болушунча аз убакыттын ичинде алуу үчүн, интервалдык машыгууга аракет кылып көрүңүз. Альтернативдик көнүгүүлөр: бир жарым мүнөттүк түртүп көтөрүү, андан кийин эки мүнөттүк чуркоо, булчуңдар монотондуу жүктөмдөн чарчабашы үчүн.
5-кадам
Туура арыктоо бат эле кетпеши керектигин унутпаңыз. Бир айда эки-үч килограммдан ашык арыктоонун кажети жок. Мындай арыктоо кыйла натыйжалуу, натыйжасы узак убакытка чейин аныкталат.
