Көптөгөн аялдар үчүн чоң карын өзүнө ишенбөөчүлүктүн себеби болуп саналат. Алар арыктап, диета ичкенге арыктап, диета ичкенге даяр. Бирок өз денеңизди минтип шылдыңдоонун кажети жок. Системалуу машыгуулар, анын ичинде ичтин көнүгүүлөрү чоң курсактан арылууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Түз туруп, колуңузду бошотуп, көкүрөгүңүздүн алдына коюңуз, бутуңузду тизеге бир аз бүгүңүз. Дем алып жатканда секирип секирип, жамбашыңызды оңго, денеңизди солго буруңуз. Бурулуш белдин аймагында чыгат. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Башка тарапка бурулуп дем алыңыз. Көнүгүүнү кеминде 20 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Колдоруңузду башыңызга сунуп, манжаларыңызды бириктирип, буттарыңызды далыңыздын кеңдигине жайыңыз. Дем чыгарганда денеңизди сол бутуңузга карай бүгүңүз. Дем алган сайын көтөрүлүңүз. Кийинки дем менен оңго ылдый түшүрүңүз. Ар бир тарапка 10дон 15ке чейин кыйшайтыңыз.
3-кадам
Далыңызда жатып, алаканыңызды жамбашыңыздын астына коюңуз, бутуңузду көтөрүңүз. Дем чыгаруу менен, ичтин ылдыйкы булчуңдарын чыңап, белди полдон көтөрүңүз. Дем алганда, кайра жерге жатыңыз. Көнүгүүнү 10-20 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Алаканыңызды башыңыздын артына коюп, бутуңузду тизеңизге бүгүп, бутуңузду белиңиздин жанына коюңуз. Дем алуу менен жарым-жартылай, денени бир аз көтөрүп, абалын бекитүү. Дагы бир кичинекей дем чыгарыңыз - жогору көтөрүлүңүз. Үчүнчү дем алуу менен, мүмкүн болушунча полдун артынан көтөрүңүз. Дем алып жатканда толугу менен жатыңыз. Дагы 9-14 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Денеңиздин толук бөлүгү сиздин далыңызда турганда, бутуңузду тизеңизге бүгүп, оң саныңызга коюңуз. Дем чыгарганда денени жерден көтөрүңүз. Дем алганда, жерге түшүңүз. 20 комплект жасаңыз. Буттарыңызды оң саныңызга коюп, көнүгүүнү кайталаңыз.
6-кадам
Буттарыңызды өйдө көтөрүңүз, полго параллель колуңузду сунуңуз. Дем чыгарганда башыңызды жана денеңизди көтөрүп, ич булчуңдарыңызды кысыңыз. Позаны бир мүнөткө бекитип коюңуз. Дем алганда жатып, эс алыңыз. Башка ыкма менен иш алып барыңыз.
7-кадам
Тизеңизди бүгүп, согончогуңузду жамбашка жакын коюп, колду башыңыздын артына коюңуз. Дем алганда, белиңизди бурап, бутуңузду оң саныңызга коюп, денеңиздин үстүңкү жагын артыңызга таштаңыз. Дем чыгарганда бутту баштапкы абалга кайтарыңыз. Кийинки дем менен экинчи тарапка бураңыз. Көнүгүүнү ар бир багытта кеминде 15 жолу кайталаңыз.
