Ашыкча көлөмдүү курсак эң ичке фигураны дагы бузат. Бирок, ичтин майлуу жана салбыраган терисинен арылуу оңой эмес. Курсакты чыңдоо үчүн күчтүү булчуң корсетин түзүп, териге ийкемдүүлүктү калыбына келтирип, чаралардын комплексин - гимнастика, массаж, диета жана денеге туура тандалган каражаттарды колдонуңуз.
Курсак жана капталдарга диета: ашыкчадан арылуу
Курсакты катайтуу үчүн диетаны карманыңыз. Этти, майлуу жарым фабрикаттарды, таттууларды чыгымдоону азайтыңыз. Ичимдиктин өсүшүнө шарт түзүүчү азыктарды менюдан алып салыңыз - буурчак, канттуу жемиштер, чийки капуста, сода. Калориялуу мөмө-жемиштерден жана десерттерден, табитти ачуучу алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз. Денедеги сууну кармаган кофенин ордуна жаңы демделген көк чайды, ошондой эле таза ичүүчү сууну ичип алыңыз.
Рационуңузга клетчаткага бай азыктарды кошууну унутпаңыз. Алар калдыктарды денеде кармалып калуудан сактоо менен кадимки сиңирүүнү камсыз кылышат.
Кремдер, массаждар жана оромолдор: салбыраган курсакты алып салыңыз
Үй шартында дарылоо салбыраган терини бекемдөөгө жардам берет. Өз алдынча массаж жасоонун ыкмаларын үйрөнүңүз. Күн сайын кечинде курсактагы май бүктөмдөрүн жууруп, алаканыңыздын учу менен сүртүңүз, чымчыңыз - бул кан агымын камсыз кылат жана зат алмашуу процесстерин активдештирет. Массажды натыйжалуу кылуу үчүн аны бекемдөөчү крем же гель менен айкалыштырыңыз. Кофеин, балыр экстракттары жана башка активдүү ингредиенттер менен оңой сиңүүчү продукттарды издеңиз. Суу менен дарылоодон кийин, дарыны күнүнө эки жолу курсагыңызга жана белиңизге сүйкөңүз.
Ашыкча майдан арылуунун эффективдүү жолу - үйдө жасалган нори балырынын орому. Кургак шейшептер жылуу суу менен нымдалып, пресс аянтына сүйкөлүп, пленка менен бекитилет. Процедуранын узактыгы 20-30 мүнөт. Андан кийин балырларды тазалап, териге бекемдөөчү крем сүйкөсө болот.
Эгерде үй шартында дарылоо натыйжасыз болуп калса, салонду терини катуулатуу программаларын колдонуп көрүңүз.
Абс жана белге көнүгүү жасоо
Ичтин булчуңдарын чыңдай турган атайын көнүгүүлөр менен салбыраган курсакты алып салуу жакшы. Күн сайын кеминде 15 мүнөт спорт менен машыгыңыз. Жумасына үч жолу салмакты колдонуу менен интенсивдүү гимнастика жасоого туура келет. Көнүгүү жасоонун эң жакшы мезгили - эртең менен же кечинде. Ичтин көнүгүүлөрүн жай амплитуда менен, жай темп менен жасаңыз.
Сабактын алдында кызыгуу жасаңыз - мисалы, 5-7 мүнөт тез темп менен бийлеңиз. Андан кийин ийилүүнү алдыга-артка, солго жана оңго, ошондой эле ар башка багыттарга буруңуз. Ар бир кыймылды 10 жолу кайталаңыз. Бул ысытуу булчуңдарды жылытып гана тим болбостон, дене түзүлүшүн жана кыймылдын координациясын жакшыртууга жардам берет.
Жумшаргандан кийин башкы комплекске өтүңүз. Полдо жатып, түз буттарыңызды 30-40 см жерден өйдө көтөрүңүз. Буттарыңызды тизеңизди бүкүрөбөй, аркаңызды кайыштырбай кесилишиңиз. 6-8 кыймылды бүткөндөн кийин бутту ылдый түшүрүңүз. Жок дегенде 10 жолу кайталаңыз.
Колдоо астында бутуңуз менен тизеңизди бүгүңүз. Үшкүрүнүп, акырын отуруп, колдоруңузду башыңыздын арт жагында кармашыңыз. Бир нече секунд кармаңыз жана терең дем менен баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 10-12 жолу кайталаңыз.
Түз колго таянып, тизе бүгүп, далыңызды түз кармаңыз. Терең дем алып, андан кийин демди чыгарып, ичтин дубалын сызыңыз. Артыңызды тегеретип, башыңызды төмөн түшүрүңүз. 6-8 секунд кармаңыз, андан кийин булчуңдарыңызды эс алдырып, дем алыңыз. 10-12 жолу кайталаңыз.
Артыңызда жатып, тизеңиз көкүрөгүңүзгө тийгизилиши үчүн ийилген буттарыңызды көтөрүңүз. Бир нече секунд кармаңыз жана бутту жерге түшүрүңүз. Түз буттарыңызды башыңыздын артына түшүрүп, көнүгүүнү татаалдаштырсаңыз болот. Ар бир вариантты 8-10 жолу кайталаңыз.
