Курсакты иретке келтирүүчү көнүгүүлөр өзгөчө популярдуу. Бул таң калыштуу деле эмес. Ич - кичинекей болгондо алда канча жакшы көрүнгөн нерсе. Ошол эле учурда, белдин аймагындагы ашыкча көлөм күчтүү жана алсыз жыныстагы адамдар үчүн көңүлдү чөгөрөт. Андыктан, ичеги-карындарыңыз менен такай иштешиңиз керек.
Ал зарыл
- - тосмо;
- - Шведдик дубал;
- - гимнастикалык килем
Нускамалар
1 кадам
Баарынан мурда, тамактануу графигин кайра карап чыгыңыз. Оор кечки тамактарды унутуңуз. Түнкүсүн, булчуңдар бошоп, курсагы ток болсо, аларды ар дайым созуп турат. Бул сиздин күнүмдүк ишиңизди жокко чыгарат.
2-кадам
Ичтин булчуңдарына машыгууну эң начар топ менен баштаңыз. Бул төмөнкү басма сөз деп аталган. Эгер аларды машыгуунун аягында калтырып койсоңуз, чарчаган дене жүктү күчтөндүргөн жогорку ичеги-карынга бөлүштүрүп берет жана сеанстын таасири төмөн болот.
3-кадам
Төмөнкү ичиңиздин эң жакшы көнүгүүсү - бутту көтөрүп көтөрүү. Бул көнүгүү бир эле учурда бардык ич булчуңдарын толук жүктөмдө иштөөгө мажбурлайт. Мындан тышкары, ал булчуңдуу корсет түзүүгө жооптуу болгон өзөктүн булчуңдарынын ишине дагы кирет.
4-кадам
Тилкени түз кармап, колуңузду далыңыздын кеңдигинде кармаңыз. Далыңызды бир аз бириктирип, арткы булчуңдарыңызды катайтыңыз. Түз буттарыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз. Чокусунда, үч жолу санап, акырындап бутуңузду ылдый түшүрүңүз.
5-кадам
Эгер сиз буга чейин спорт менен машыкпаган болсоңуз, дубалдын штангаларында бутту көтөрүп жүрүңүз. Төмөнкү пресстеги жүк аз болбойт, жантайыңкы булчуңдар жана өзөк булчуңдар гана эс алышат. Эгер бул сиз үчүн өтө оор болсо, тизеңизге бүгүлүп, бутуңузду көтөрүңүз. Бирок натыйжаларыңыз өскөн сайын көнүгүүнү кыйындатыңыз.
6-кадам
Туруктуу отургучта же спорт залында отургула. Арткы артта жаткан колдор. Денени бир аз артка жылдырса болот. Түз буттарыңызды белдин бийиктигине чейин көтөрүңүз. Аларды салмакта кармоо, бутту бириктирүү жана бөлүү. Тизеңизди бүгбөңүз, күчүңүз жетмейинче орточо темп менен иштеңиз.
7-кадам
Басма сөз үчүн негизги көнүгүү - бул кранчтын бардык түрлөрү. Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Буттарыңызды тизеден бир аз бүгүңүз, бири-биринен кыска аралыкта бутуңузду жерге коюңуз. Храмдарда колуңузду кармаңыз. Ийиндеринизди жана ийиндеринизди жерден көтөрүп, ээкти алдыга жана өйдө сунуңуз. Чыканактар бири-биринен алыс турушу керек. Жай баштапкы абалына кайтыңыз.
8-кадам
Сиздин арткы булчуңдарыңызды машыктырыңыз. Көбүнчө, ичтин томпок болушу белдин алсыздыгынын кесепети болуп саналат. Омурткаңызды ордунда кармоо үчүн гиперэкстенция жасаңыз. Полдо жүзүңүздү каратып туруп жатыңыз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз же ибадатканаларыңызга басыңыз. Белиңизди кыймылдабай, денеңизди өйдө көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча белдин ылдый жагына бүгүлүп, акырын ылдый ылдый түшүрүңүз. Көнүгүүнү жеңилдетүү үчүн, бутуңузду бир аз жайып койсоңуз болот.
