Суук мезгилде ал кийимдин астында көрүнбөй калчу. Бирок азыр жай келди, көл жээгине даярдануу керек, ошондо ал бардык түрү менен көрүндү. Кандай уятсыздык! Бул сыра курсагы жөнүндө. Кыязы, ал анчалык деле жаман эмес (азырынча), кээ бир учурларда ал сүйкүмдүү көрүнөт, бирок жээкте ушундай "өзгөрүү" менен көрүнүү кандайдыр бир деңгээлде ыңгайсыз жана уят. Андан кийин, бардык объективдүүлүгүндө, милдет пайда болот - ичти алып салуу. Жана бул салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде жасалышы мүмкүн. Чексиз каалоо жана жок дегенде бир аз эрк күч болмок. Натыйжалуу көнүгүүлөрдүн жыйындысы - бул эң оболу сизге керек.
Нускамалар
1 кадам
Баштапкы позиция турат. Буттарыңызды жайыңыз, тизеңизге бир аз бүгүңүз. Алдыңызга колду ийин деңгээлинде сунуңуз. Денеңиздин жогору тарабы менен капталга кескин бурулуп, бутуңузду жана жамбашыңызды кыймылдабай таштаңыз. Баштапкы абалына кайтып, ошол эле кескин кыймылды башка багытта жасаңыз. Көнүгүүнү 10-16 жолу кайталаңыз, өзгөчө бурулуш чекитине (капталга тартылуу мүмкүн болушунча күчтүү болуш керек). Көнүгүүнү татаалдаштыра аласыз: бурулуп жатканда сол тизеңизди солго, ал эми оң тизеңизди солго сызыкка бүгүңүз.
2-кадам
Баштапкы абалы - жатып. Буттарыңызды бүгүп, колдоруңузду башыңызга сунуңуз. Колду бутка түшүрүп жатып, денени жай көтөрүңүз. Андан кийин, колдоруңузду ийиндерине кайчылаштырыңыз, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 10-16 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Бул көнүгүүнүн баштапкы позициясы ар кандай болушу мүмкүн. Өзүңүзгө ылайыктуусун жана ыңгайлуулугун тандаңыз. Күч менен дем алуу учурунда ичтин бардык булчуңдарын тартыңыз, дем алууңузду эң жогорку чекитте 3-5 секунд кармаңыз, дем чыгарганда булчуңдарды бошоңдотуңуз. Бул көнүгүүнү күнүнө 4-6 жолу, ар бир келген сайын 10 дем алуу / дем алуу керек. Бул бүтүндөй комплекстин эң натыйжалуу көнүгүүсү, натыйжасы 2 жумадан кийин байкалат. Эгерде сиз спирт ичимдиктеринен жана туздан баш тартып, катуу диетаны кармансаңыз, анда натыйжа жөн гана укмуштуудай болот.
