Жалпак ичтин ээси болуу үчүн, ичтин көнүгүүлөрүн туура жасоо, ошондой эле техниканын айрым нюанстарын билүү керек. Кантсе да, бул кыйын ишке акылдуулук менен мамиле кылбасаңыз, бардык аракеттериңиз текке кетиши мүмкүн.
Басма сөздө классикалык көнүгүүнүн техникасы
Сиз ар дайым спорттон алыс болуп, сизге бир нерсе болбой калат деп корксоңуз дагы, бардык күмөн саноолорду таштаңыз. Классикалык, негизги жана кеңири таралган абс көнүгүүсү баарына, ал тургай физикалык даярдыгы начар адамдарга да жеткиликтүү.
Алгач баштын башынан манжаларга чейин созулуп, тегиз жерге жатуу керек. Эми сизде керек отключения нарын поясницы. Ал үчүн тизеңизди бүгүп, куйрук сөөктү көтөрүңүз. Сиздин омурткаңызды жерге бекем кысып, ичиңизди сууруп алуу керек - бул абдан маанилүү. Колдоруңузду башыңыздын артында кармаңыз, бирок сиз аларды кайчылаштырбасаңыз жакшы болот, бирок алаканыңызды башыңыздын арткы бетинин эки тарабында гана кармаңыз. Көнүгүү учурунда колуңуз менен башыңызды баспаңыз. Ушундан улам, моюн көбүнчө ооруй баштайт, анткени жатын моюн омурткасынын аймагына жүктү кайрадан бөлүштүрөт. Бул учурда эч кандай учурда ээк моюнга өтө жакын болбошу керек, бирок ошол эле учурда, аны өтө көп артка ыргытпоо керек. Сиздин башыңыз омуртканын уландысы сыяктуу болушу керек, башкача айтканда, бейтарап абалда болушу керек. Баштын ушул абалын оңдоп, көнүгүү учурунда өзгөртпөңүз. Төрдү көтөрүп жатып, далыңызды бир аз тегеретип, полдорду жерден көтөрүңүз. Эгерде сиз үйрөнчүк болсоңуз, анда аларды бир аз сууруп алсаңыз болот, бирок көтөрүүнүн амплитудасын бара-бара жогорулатыңыз.
Дем алууңузду ар дайым көзөмөлдөп туруу абдан маанилүү, антпесе оору сезилип баштайт же болбосо тез эле чарчап каласыз. Ар кандай көнүгүүлөрдө дем чыгаруу максималдуу күч-аракет учурунда жасалат, ал эми дем алуу, тескерисинче, булчуңдар бошогон маалда жасалат. Демек, пресс-машыгууда демди көтөрүп жатып дем алуу керек, денени түшүрүп жатып дем алуу керек. Эгерде сизде кандайдыр бир көйгөйлөр бар болсо, омуртка, же кандайдыр бир себептерден улам ыңгайсыздыкты көтөрүп жүрүү үчүн лифт жерде, анда фитбол жардамга келет. Техника таптакыр окшош, бутуңузду сүрүп кетпөө үчүн дубалга такаңыз.
Кантип жасабаш керек
Белгилей кетүүчү нерсе, көпчүлүк учурда башталгычтар ичтин негизги көнүгүүлөрүн жасоодо кетиришет. Алардын бири - белдин ылдый жагындагы күчтүү арка. Муну эч качан жасабаш керек. Омурткаңызды полго катуу басуу керек. Дагы бир жаңылыштык - бул аткаруунун техникасы, анда сиз башыңызды артына колуңуз менен көтөрүп, ошону менен өзүңүздүн иштешиңизди жеңилдетесиз. Эң жакшысы, колду полго параллель кылып, башыңыздын артына баспаңыз. Акыры, эң көп кездешкен ката - дем алуу ритмин сактабагандык. Адашпаңыз, бир калыпта жана өлчөнүп дем алуу керек.
Ар бир адам сулуу, насостук прессага жетише аларын унутпаңыз. Эң негизгиси - көз артып турган үзгүлтүксүздүк, туура тамактануу жана, албетте, туура техника.
