Атайын даярдыкка көңүл бурбасаңыз, кеңири, таасирдүү көкүрөк булчуңдарына жетишүү мүмкүн эмес. Бул үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси каралган. Күн сайын 15-20 мүнөттүк сабактар талап кылынат, бир жуманын ичинде сиз көзгө көрүнөрлүк натыйжаны сезесиз.
Нускамалар
1 кадам
Үйдө же спорт залдарда көнүгүү жасоо үчүн, тескери жантайып отургучту колдонуңуз. Ушул абалда болуу менен, сиз эрте натыйжага жетише аласыз.
2-кадам
Калп позицияны карманыңыз. Көнүгүүнүн мыкты эффектиси үчүн кичинекей гантелдерди колдонуңуз (2-5 кг). Эки колуңузга гантелдерди алыңыз. Чыканак муундарыңыздагы каалабаган стресстен сактануу үчүн, аларды бир аз бүгүңүз. Колуңузду көкүрөк деңгээлине коюңуз.
3-кадам
Көнүгүүнү жасоодо ийин куру жана бардык көкүрөк булчуңдарын жакшы сезип туруңуз. Алаканыңызды көтөрүп, колдоруңузду кармаңыз. Чыканактарды түздөбөй, колдоруңузду башыңызга карай акырын көтөрүңүз. Ушул абалда бир нече секундага оңдоңуз. Жай баштапкы абалына кайтыңыз. Бул көнүгүүнү 3-4 жолу 3-4 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Мурунку көнүгүүнү кайталаңыз, колуңузду мойнуңузга кайчылаштырыңыз. Муну менен, щеткаларды туура жайгаштыруу жөнүндө унутпаңыз. Бул көнүгүүнү 3-4 жолу 3-4 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Көнүгүү жасап жатып дем алууну унутпаңыз. Колуңузду көтөргөндө терең дем алыңыз, баштапкы абалга кайтып келгенде дем чыгарыңыз.
6-кадам
Көкүрөктүн ички бөлүгүн насостоп жатканда, тең салмактуу жана туура тамактануу жөнүндө унутпаңыз. Майлуу, куурулган, ачуу жана таттуу тамактарды диетаңыздан чыгарып салыңыз. Белокко бай тамактарды көбүрөөк жегиле. Тамакка жаңы жашылча-жемиштерди, ошондой эле ачытылган сүт азыктарын кошуңуз. Сапаттуу машыгуу үчүн тамактануу маанилүү экендигин унутпаңыз.
7-кадам
Көнүгүү жасоодон мурун машыгуучу жерди желдетип туруңуз. Таза аба жакшы маанай, көбүрөөк берилгендик жана чоң натыйжаларга өбөлгө түзөт. Жай мезгилинде машыгуу учурунда терезе же терезе ачыңыз.
