Ички сан көп аялдардын көйгөйлүү жерлеринин бири. Системалык көнүгүү сиздин ички сандарыңыздын көрүнүшүн бир кыйла жакшыртат. Сабактарды жумасына кеминде 3 жолу өткөрүп, натыйжасы бир айдан кийин байкалат.
Нускамалар
1 кадам
Ийиндин аралыгы менен бутту түз туруңуз, колду капталга коюңуз. Дем чыгарганда дене салмагыңызды оң бутуңузга которуп, тизеңизге бүгүп, дем алып жатканда баштапкы абалына кайтыңыз. Сол бутуңуздагы өпкөнү кайталаңыз. Ар бир бутка 15тен 20га чейин кайталаңыз.
2-кадам
Отургучтун артына жакын туруп, дене салмагыңызды сол бутуңузга которуп, манжаңыз менен көтөрүлүңүз. Оң бутуңузду өйдө жана оңго, андан кийин өйдө жана солго солкулдатыңыз. 20 кайталоо. Бутуңузду өзгөртүңүз.
3-кадам
Оң колуңуздун чыканагына сүйөнүп, оң жагыңызда жатыңыз. Сол бутуңузду тизеге бүгүп, бутуңузду оң бутуңуздун артына коюп, тизеңиз түздөн-түз карасын. Түз оң бутуңузду түздөп, полго тийбей өйдө карай шилтеңиз. Көнүгүүнү ар бир бутка 40 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Колдоруңузду ийиндин астына жерге коюп, тизе бүгүңүз. Оң бутуңузду тизеге бүгүлүп, оңго көтөрүп, 20 жолу кайталаңыз. Көнүгүүнү сол бутуңуз менен жасаңыз.
5-кадам
Полдо жатып, колуңузду денеңиз боюнча түз буттарыңызды 90 градус бурчка көтөрүңүз. 5 мүнөт ичинде кайчы кыймылын жасаңыз. Андан кийин тизеңизди бүгүп, велосипед менен машыгыңыз.
6-кадам
Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз, колуңузду белиңизге коюңуз. Манжаларыңыздын үстүнөн туруңуз, демди чыгарыңыз, мүмкүн болушунча төмөн чалкаңыз, куйрук сөөгүңүздү артка тартыңыз. Дем алганда, бутуңуздун манжасында туруңуз. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
7-кадам
Сандын ички бетинин булчуңдары укмуштай аркан менен секирүү, чуркоо, тепкич менен басуу, велосипед тебүү, катаал жерлерде чуркоо менен машыгат. Булчуңдарды кошумча жүк менен камсыз кылуу үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз жана ички сандын кооз сызыгы аны байкабай калат.
