Каалаган көлөмгө жетүү үчүн кайсы булчуңдарды үйрөтүү керектигин баарыбыз жакшы билебиз. Бицепсти, далыңызды, бутуңузду, артыңызды, көкүрөгүңүздү кантип өстүрүү керектиги жөнүндө маалыматты оңой эле таба аласыз - мунун баары түшүнүктүү жана логикалуу, бирок билегиңизди кантип насостош керек? Эгерде сиз колуңузду муштумга кысып койсоңуз, анда билегиңиз кандайча кысылып жаткандыгын сезесиз жана дал ушул аракет анын үстүндө иштөөнүн негизи болуп саналат.
Ал зарыл
- - билек кеңейтүүчү
- - турник
- - пахтадан жасалган мээлейлер
- - гантелдер
Нускамалар
1 кадам
Каршылык көрсөтүү машыгуу учурунда пахта мээлейлерин колдонуңуз. Оор салмакты көтөргөндө, колуңузду бошоткон кылдарды колдонбоңуз. Пахта мээлейлеринин сүрүлүү күчү адамдын терисине караганда аз, андыктан кадимки салмакты кармоо үчүн алаканыңызды бардык күчүңүз менен, машыгууңуз менен бир калыпта кысуу керек болот, кармоонун күчү жана билектердин көлөмү жогорулайт.
2-кадам
Колуңузду отургучка же отургучка каратып, тизеңизге алаканыңызды өйдө көтөрүңүз, ошондо колдоруңуз эркин илинет. Орто салмактагы эки гантелди алаканга коюп, манжалардын эң сырткы эки фалангында гантелдерди кармаганда манжаларыңызды эс алдырыңыз. Гантелдерди алаканыңыздын ички тарабына айлантып, муштумуңузду кысып, ошол эле учурда колду аягына чейин көтөрүңүз. Бул көнүгүүнү билек төрт-беш кийинки топтомдун ар биринде толугу менен иштебей калганча, бир мүнөттүк тыныгуу менен кайталаңыз.
3-кадам
Билек кеңейткичти - резина шакек же пружинаны көтөрүп алыңыз. Манжаларыңыз алакандын ичине тийгенче, манжаларыңыз алакандын ичине тийгизмейинче, колуңузду муштумга кыса албайм деп ойлогуча, кысыңыз. Көнүгүүнү төрт-беш жолу кайталаңыз, билектер толугу менен иштен чыкканча.
