Көптөгөн адамдар дене түзүлүшүн өркүндөтүүнү каалашат, бирок көбүнчө бул эч качан иш жүзүнө ашпайт. Кээде бул түш машыгуунун алгачкы күндөрүнөн кийин жок болуп кетет. Булчуңдарды куруу өтө кыйынга турушу мүмкүн жана ага көп убакыт талап кылынат. Бирок дагы деле болсо кыялыңызды ишке ашырууну чечсеңиз, анда иш-аракет жасаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Керектүү булчуң топторун машыктыра турган көнүгүүлөрдүн комплексин түзүңүз. Фигураны сулуу жана пропорционалдуу кылуу үчүн бүт денени иштетүү керек. Эгерде ээсинин жука буттары, көкүрөгү чөгүп, далысы ийилген болсо, насостук бицепстер жөн гана күлкүлүү көрүнөт. Бутуңузду, колуңузду, көкүрөгүңүздү, далыңызды, жамбашыңызды, моюнуңузду, абсыңызды жана белиңизди калыптандыруучу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
2-кадам
Натыйжага тезирээк жетүү үчүн кошумча жабдууларды сатып алыңыз. Сиз гимнастикалык топту, дубал тосмолорду, гантелдерди, отургучту сатып алсаңыз болот. Албетте, аларсыз сулуу спорттук денени түзсөң болот, бирок максималдуу эффектке жетүүнү көздөсөң, анда аларсыз жасай албайсың.
3-кадам
Жумасына 3 жолу машыгыңыз, денеңизди ашыкча жүктөбөңүз, антпесе натыйжалар жайыраак пайда болот. Булчуңдарды тез көтөрүү үчүн бир нече негизги көнүгүүлөрдү жасоо керек. Горизонталдык тилкеде тарт. Биринчи сабактарда жетиштүү болот жасоого 3 комплект 10 жолу, андан кийин акырындык менен жогорулатуу жүгүн.
4-кадам
Жерден түртүп көтөрүү кыймылын жасаңыз, бул көнүгүү плечо курдун бардык булчуңдарын тонойт, пресске жана артка жүк берет. Түртүп көтөрүүлөрдүн саны сиздин физикалык даярдыгыңыздан көз каранды. Эгер сиз буга чейин спорт менен алектенбеген болсоңуз, анда 100 жолу түртүп көтөрүү жетиштүү. Эгер сиз үйрөтүлгөн адам болсоңуз, анда алардын санын 200 же 300гө чейин көбөйтүүгө болот.
5-кадам
Гимнастикалык топтун үстүндө жатып прессти силкинткен жакшы, ошондо максималдуу натыйжага жетишесиз. Эгерде сизде жок болсо, анда жерге жатып, бутуңузду керебеттин, дивандын же радиатордун астына бекитип, денеңиздин үстүңкү жарымын акырын көтөрүңүз. Жаңы баштагандар үчүн бир машыгууда 50 көнүгүү жасоо жетиштүү.
6-кадам
Капталдагы бүгүлүүлөрдү жасаңыз, велосипедди жатып жатып кылыңыз, аркан менен секирип, такай басыңыз. Бул көнүгүүлөрдүн бардыгы жөнөкөй сезилет, чындыгында, булчуң массасын көтөрүүгө жардам берет.
7-кадам
Бир айлык машыгуудан кийин дене салмагыңызды жасалма жол менен көбөйтүңүз. Салмактын жардамы менен гана кыска убакыттын ичинде булчуңдар курулат. Эң оңой жолу - гантелдер (оор китептер) турган рюкзакты аркаңызга илип коюңуз. Ай сайын алардын салмагын көбөйтүү керек, ошондо натыйжа көп күттүрбөйт.
