Жай канчалык жакыныраак болсо, ошончолук кооз, сордурулган абс жөн гана керектүү эмес, зарыл болуп калат. Бул профессионалдуу спортчуларга гана эмес, фигурасын дагы бир жолу оңдоо үчүн гана спорт залга анда-санда барып тургандарга тиешелүү. Эгерде биз тездик менен абс кургубуз келсе, анда күн сайын ич булчуңдарын иштеп чыгып, майларды күйгүзүүгө багытталган белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасап турушубуз керек.
Ал зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Түз жана бурулуш кранчдарды аткарыңыз. Бул негизги көнүгүүнүн маанилүүлүгүн ашыкча айтууга болбойт - бул "кубдар" деп аталган ичтин алдыңкы булчуңдарын, ошондой эле ичтин корсетин түзгөн каптал булчуңдарын өзүнө тартып, силуэтти толук кылат. Көнүгүүлөрдүн көрсөткүчтөрүн жакшыртуу үчүн жантайыңкы машыгууларды жасаңыз, ар бири он бештен жыйырмага чейин алтыдан жетиге чейин.
2-кадам
Төмөнкү абсыңызды кыйшыктар менен иштеңиз. Кыйратуучу машинанын үстүндө туруңуз. Туткаларды колуңуз менен бекем кармаңыз, бутуңузду бошоңдотуңуз. Толугу менен иштебей калганча, бутту көздүн деңгээлине сал. Беш-жети топтомду аткарыңыз.
3-кадам
Машыгууну каптал ичтин акыркы машыгуусу менен бүтүрүңүз. Түз туруп, бутту ийиндин кеңдигинде, колду баштын артында туруңуз. Мүмкүн болушунча төмөн болуп кезеги менен ар тарапка бүгүлөт. Беш топтомдун ар биринде он бештен жыйырмага чейин кайталаңыз.
4-кадам
Сиздин машыгуу бүткөндөн кийин, он беш мүнөт убакыт чыдамдуулукка үйрөтүү аркылуу май өрттөө ылдамдыгын жогорулатуу. Көнүгүү велосипедин же чуркоо жолун колдонуңуз. Оптималдуу жүктөө режимин орнотуп, толук отуз мүнөт кылыңыз. Бул көнүгүүнү ар бир машыгууда жасаңыз.
