Байыркы тексттерде айтылгандай, стенддин денеге тийгизген айыктыруучу таасири чоң. Бул мээнин жана ички органдардын кан айлануусун жакшыртып, алардын ишин жакшыртып, ар кандай патологиялык шарттарды алдын алат. Кантип өз алдынча баш көтөрүп жасаганды үйрөнсө болот?
Негизги йога асандарынын бири, аны ашыкча баалоо кыйын болгон организм үчүн пайдалуу жактар - бул баш кийим. Албетте, даярдыгы жок адамга ал тукум улай албаган трансценденттүү нерседей сезилет. Бирок, башыңызда турганды үйрөнсөңүз болот - болгону белгилүү бир көрсөтмөлөрдү аткаруу гана жетиштүү.
Баш кийимге даярдануу
Башты көтөрүүдөн мурун эң биринчи үйрөнүшүң керек, тескери абалда тынч болуу. Адам алгач курчап турган космос мейкиндигин 180 градуска оодарылганын көргөндө, дүрбөлөңгө туш болушу мүмкүн, бул баш көтөрүү сыяктуу олуттуу көнүгүүнү жасоодо кабыл алынгыс. Демек, студент адегенде даярдык абалын өздөштүрөт.
Йога төшөгүн 4 катмарга бүктөп, дубалга тактаңыз. Анын жанына төрт бутуңуздан туруп, алдыга жетип, манжаларыңыз менен чыканактарыңызды кармап, дубалдан бир аз аралыкта төшөккө коюңуз. Чыканак абалын бири-бирине салыштырмалуу өзгөртпөстөн, колуңузду кулпулап бириктирип, кайчылаш манжаларга жакын жерде башыңызды башыңыздын таажысына түшүрүңүз. Башыңыздын арткы колуңузга тыкыс турушу керек. Мүмкүн болсо, тизеңизди түздөп, дубалга жакыныраак жылыңыз, ошондо сиздин артыңыз аны бүткүл узундукка тийгизет.
Студенттин негизги милдети - салмак эч кандай шартта моюнга түшпөшү үчүн, бар күчү менен чыканагы менен полду түртүп ийүү. Салмак ар бир чыканактын жана килемди түртүп чыгарган алакан кулпунун ортосунда бирдей бөлүштүрүлүшү керек. Ошол эле учурда, трапеция булчуңдарын жамбашка карай багыттаңыз, ошондо моюн кысылып калбайт.
Баш кийимди кантип өздөштүрсө болот
Дүйнөнү тескери карап, колуңузду жана далыңызды тескери позада кантип иштөөнү түшүнүп бүткөндөн кийин, башыңызды толугу менен колдонсоңуз болот. Ал үчүн, даярдык позасына кирип, бутуңузду дубалга дагы жакындатыңыз. Бир бутту дубалды көздөй шилтеп, жогору көтөрүлгөндө, экинчиси аны инерция менен ээрчийт. Таманыңызды дубалга кысып, мойнуңузду бошотуп, колуңуз менен ылдый түртүүнү улантыңыз.
Качан гана стендди өздөштүргөндөн кийин, аны 3, 5, ал тургай 10 мүнөткө чейин көтөрүп алсаңыз болот - ыңгайсыздыкты сезбей, тескери абалда турсаңыз болот. Бара-бара дубалдын жанында гана эмес, бөлмөнүн ортосунда да баш көтөрүп көрүңүз. Бул поза, башкаларга окшоп, денени айыктырат жана жашартат.
