Кыска убакыттын ичинде кошумча булчуң массасын алууну каалаган адам бир нече жөнөкөй эрежелерди сакташы керек. Алардын көпчүлүгү белгилүү, бирок аларды ээрчигендер аз. Бирок сиз чындыгында эле максатыңызга жетүүнү кааласаңыз, анда сиз бул талаптардын ар бирин аткарасыз.
Нускамалар
1 кадам
Алгач, өзүңүздүн рационуңузга түзөтүүлөрдү киргизиңиз. Булчуң массасын көбөйтүү учурунда өзүнчө тамактанууга өтүү керек. Бул белок жана углеводдуу тамактарды өзүнчө керектөөдөн турат. Себеби ашказандагы кислоталуу чөйрө белоктордун сиңиши үчүн, ал эми углеводдор үчүн щелочтук чөйрө талап кылынат. Белоктуу тамак-ашка эт, балык, сүт ж.б., углеводдуу азык - дан, нан, макарон ж.б. Эгерде сиз бир эле учурда ушул эки түрдөгү тамакты жей берсеңиз (мисалы, тоок эти бар картошка), ашказан стрессте болуп, тамакты сиңирүү үчүн эки карама-каршы чөйрөнү дайыма түзүп турушу керек. Азык-түлүктүн үчүнчү түрү бар - нейтралдуу, ага жашылча-жемиштер, уруктар, жаңгактар кирет. Аларды ар кандай углеводдор же белоктуу тамактар менен жесе болот. Ошентип, рационалдуу жана акылдуулук менен тамактансаңыз, булчуң массасын көбөйтүү үчүн өбөлгөлөрдү түзөсүз.
2-кадам
Күнүмдүк рационуңузду 6 же ал тургай 8 тамакка бөлүңүз. Ага ылайык, бир эле учурда жеген тамактын көлөмүн азайтышыңыз керек. Себеби, кийинки тамак жегенге чейин, мурунку кабыл алуудагы тамак-аштын бардыгы сиңип бүтүшү керек эле.
3-кадам
Күн сайын эртең мененки тамакты ичүүнү унутпаңыз. Бул сөзсүз тамак жана ал эң көп тамактардын бири болушу керек. Ошондой эле уктаардан бир аз мурун бир аз тамак жегиле.
4-кадам
Режимге көңүл буруңуз. Сегиз сааттык уйкуну сактаңыз. Түнкү эс алуу менен, денеңиз оор күндөн толугу менен калыбына келип, тамак-ашты жакшы сиңирүүгө жана булчуң курууга даяр болот.
5-кадам
Күч менен машыгууну үзгүлтүксүз өткөрүп туруңуз. Көнүгүү машиналары рельефти сиз каалаган жерде калыптандыруунун мыкты жолу. Сабактан кийин белок коктейлдерин ичүү. Тажрыйбалуу машыктыруучунун кызматынан пайдаланыңыз, ал конституцияңызга ылайыктуу булчуң массасын көбөйтүү боюнча кеңеш берет.
