Сүзүү - булчуңдардын бардык топторуна, бүт денеге бирдей жүктөмдү берүүнүн мыкты ыкмаларынын бири. Сууда сүзүү сабактарын үзгүлтүксүз өткөрүп, фигура кемчиликсиз оңдолуп, тең салмактуу болот.
Сүзүү жана дене-бойду калыпка келтирүү
Жалпысынан алганда, сууда сүзүү денеңиздин формасын сактап калуунун эң сонун (жана жагымдуу) жолу. Бирок, сиз булчуңдарды жеңилдетүүнү кааласаңыз, анда бир жолу сүзүү жетишсиз болот. Сууда сүзүүчүлөрдүн адатта мыкты ийиндери жана колдору бар, бирок бул бассейнде машыгуунун гана эмес, ошондой эле узак убакытка созулган кошумча жүктөрдүн натыйжасы. Сууда сүзүүчү спортчулар адатта көп чуркайт, тренажерлордо машыгат.
Баса, дал ушул себептен кыздар сууда сүзүү үчүн ашыкча хобби фигураны бузуп, аны аялдык деңгээлин төмөндөтөт деп чочулабашы керек. Сүзүү өзүңүздүн формаңызды сактоого, ашыкча калорияларды күйгүзүүгө, дененин жалпы тонусун жакшыртууга жана булчуң ткандарын чыңдоого мүмкүндүк берет. Бирок булчуңдардын күчтүү өсүшүн бербейт.
Сууда сүзүүдө иштеген негизги булчуңдар
Сүзүү учурунда билектин бардык бүгүүчү жана экстензорлору тартылат. Буттун, жамбаштын, тизенин бүгүлүшү жана кеңейиши үчүн жооптуу булчуңдар дагы иштейт. Мындан тышкары, ийин булчуңдары (анын ичинде ротаторлор, дельталар, ийиндин чоң тегерек жана кичине тегерек булчуңдары), билектер (брахиорадиал, бицепс жана аддуктордук булчуңдар), бел (лат, трапеция, ромбоид), жамбаш жана ич булчуңдары өнүгөт..
Брасс менен чабуу
Брасс стилинде сүзүү эң жеңил стилдердин бири. Эгерде сиз бассейнде жаңы гана баштасаңыз же олуттуу физикалык көнүгүүлөргө даярданып жатсаңыз, анда алгач брасс менен баштоо керек.
Брасс ыкмасы менен ийин курундагы булчуң топторунун бардыгы, анын ичинде дельтоид, трапеция жана трисепс бир калыпта өнүгөт. Бут булчуңдары да бир калыпта иштешет.
Брасс ыкмасы менен сүзүүнүн натыйжасында дене түзүлүшү жана турпаты оңдолуп, дем алуу түзөлөт.
Crawl
Сойлоп сүзүү мурунку стилге караганда көбүрөөк энергия жана күч талап кылат. Ал ак, татаал жана тезирээк темпти билдирет. Аны булчуңдарыңыз адаптацияланып, брасс менен сүзгөндөн кийин баштапкы жүккө көнүп калгандан кийин гана баштоо сунушталат.
Butterfly
Көпөлөк сууда сүзүү ийин курунун, белдин, төштүн, сандын, төмөнкү буттун жана жамбаштын булчуңдарын өнүктүрөт.
Көпөлөк физикалык жактан талап кылынган стилдердин бири. Булчуңдарга өтө олуттуу күч келтирет.
Бул стилдеги эң кыйын нерсе - кол менен буттун кыймылынын дал келбестиги. Бирок дал ушул өзгөчөлүк эң чоң жүктү берет, фигураны жөндөөгө, тери астындагы майларды күйгүзүүгө жана байламталарды сунууга мүмкүндүк берет.
