Сулуу жана айкелдүү тулку бойду алуу үчүн спорт залга жазылуунун кажети жок. Бул үчүн керектүү шаймандарды дээрлик бардык короолордон табууга болот, мисалы, турниктер. Үйдө гантель менен штанганы койсо болот. Бирок алардан тышкары параллель бар сыяктуу спорттук шаймандар бар.
Штангалар төрт горизонталдык устунга бекитилген эки параллель горизонталдык түтүк. Алар биринчи кезекте көкүрөк жана трицепс булчуңдарын чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
Негизги көнүгүүлөр
Негизги көнүгүүлөрдү тегиз эмес штангаларда аткаруу техникасы салыштырмалуу жөнөкөй. Баштапкы позиция түздөлгөн колдогу штангалардын ортосунда болот. Алакандар ичкери карап турат. Дем алганда, чыканакты ылдый түшүрүп, акырындап бүгүп баштаңыз. Бирок өтө төмөн түшүп кетпеңиз. Ийин муундарынын жабыркашы мүмкүн. Андан кийин, жылмакай туруп. Эң чоң чыңалуу болгон учурда демди чыгарыңыз. Сүйрөө же түртүп көтөрүү сыяктуу эле, санды эмес, туура жана сапаттуу иштөө керектигин эсиңизден чыгарбаңыз. Сиз муну 10 жолу жасай аласыз жана каалаган натыйжага жете албайсыз.
Эгер сизге көкүрөк булчуңдарына көп стресс келтирүү керек болсо, анда жөн гана денени алдыга эңкейтип, чыканактарыңызды ар кандай багыттарга жайып, тизелериңизди бүгүшүңүз керек. Чыканак муундары 45 градустан кеңирээк болуунун кажети жок. Көбүрөөк натыйжа алуу үчүн кенен шыргыйларда машыгуу керек.
Бицепске жүктү көбөйтүү үчүн колду денеге кысуу керек. Бул үчүн көнүгүүнү тар тегиз эмес тилкелерде жасай аласыз. Мындай учурда дененин жантайышы минималдуу болуп, буттарын түздөө керек.
Кандай болгон күндө дагы, акырындык менен машыгуу керек, толугу менен бүгүлүп, колду түздөө. Ар бир адам ыкмалардын санын тандайт, бирок аны толук ишке ашканга чейин жасоо максатка ылайыктуу. Эгерде сизге туруктуу көнүгүү жетишсиз болсо, анда кошумча стресс жөнүндө ойлонуңуз. Ал эми салмакты көкүрөккө, арткы жакты бицепске илип коюуну унутпаңыз.
Өркүндөтүлгөн көнүгүүлөр
Негизги көнүгүүлөрдү жасап бүткөндөн кийин жарым-жартылай түртүп көтөрүүгө болот. Бул үчүн, сиз толугу менен түшүп кереги жок. Анын үстүнө, жетиштүү чарчабаган булчуң топторун колдонуу оң. Жолдун жарымына түшүп, кайра артка кайтыңыз.
Ошондой эле аргасыз түртүүлөр бар. Ал үчүн досуңуздун же машыктыруучунун жардамы керек болот. Максимумга жеткенде, андан дагы бир нече жолу кайталоого жардам сураңыз.
Аткаруу үчүн деп аталган терс түртүүлөр, керек кошумча салмагын. Биринчиден, 5 кайталоону аяктоо үчүн салмакты эсептөө керек. Баштапкы позицияны карманыңыз. Муундардын бузулуу коркунучу бар болгондуктан, акырындап ылдый түшүрүңүз. Дагы, көнүгүүлөрдү өзүңүз жасаганга аракет кылбаңыз.
