Жалгыз курсакка кыздарга дагы, эркектерге дагы муктаж экенине ишенгиле. Кайсынысы жакшы: жалпак ашказанбы же пивонун курсагыбы? Албетте, жалпак, кооз курсак туура тандалган физикалык көнүгүүлөрдүн натыйжасы, компетенттүү диета менен айкалышкан.
Нускамалар
1 кадам
Бул учурда диета багытталышы керек болгон эң негизгиси - бул белдин майын күйгүзүү жана ичеги-карын ооруларынын нормалдуу иштешин уюштуруу.
2-кадам
Тамеки жана алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу эң олуттуу көңүл буруу керек. Ансыз, бир жагынан кадимки зат алмашуу жөнүндө сөз кылуунун мааниси жок, ал эми экинчи жагынан, мисалы, пиво ичүү аял затынын гормондорунун көбөйүшүнө байланыштуу, алар белдин бөлүгүндө гана сакталат.
3-кадам
Майлуу жана таттуу тамактарды диетадан толугу менен алып салуу керек. Эң пайдалуу диета айран, гречка же күрүчкө негизделген. Башка нерселердин катарында, күрүчтүн диетасы организмди токсиндерден тазалоого жардам берет, бул белдин көлөмүндө билинип, аны ичке кылат.
4-кадам
Катаал диетанын каршылаштары үчүн клетчатка камтылган азыктарды көбүрөөк жеген туура болот. Ошол эле учурда, ашказан толуп, ачкачылык сезими кетет жана мындай тамак метеоризм түрүндө терс терс таасирлерин алып келбейт. Негизинде, курамында талчасы бар дан жана жашылчаларды (дан эгиндери, күрөң күрүч, алма, буурчак, цуккини, жашылчалар жана башкалар) алсаңыз болот. Дарыканада сатылып жаткан жасалма буланы дагы колдонсоңуз болот, бирок аны бир аз өлчөмдө, бир аз суу менен алсаңыз жакшы болот.
5-кадам
Сиз жемишсиз жасай албайсыз, бирок аларды өзүнчө тамак катары жеш керектигин унутпаш керек. Эң жакшысы алма менен алмурутту, ошондой эле грейпфрут менен апельсинди жесеңиз болот.
6-кадам
Диета белгилүү бир өлчөмдө май камтышы керек, ал зайтун майынан жакшы, бирок жашылча-жемиштерди колдонсо болот, бирок тазаланган. Май жардам берет жана созулган белгилерден арылат: жарым чай кашык зайтун майынын жана беш тамчы Е витамининин аралашмасы курсакка сүйкөлүп, териге активдүү сүртүлөт.
7-кадам
Тамак-ашты көп ичиш керек, бирок анын бөлүктөрү чоң болбошу керек. Аптасына кеминде эки жолу, түшкү тамакта балыктар, бир жолу тооктун эти, андан тышкары, ак болушу керек, ал эми кечки тамакта апельсинди жана бир-эки жумуртканын агын колдонсоңуз болот.
8-кадам
Диетологдор сууга чоң көңүл бурушат. Зат алмашууну тездетүү үчүн бир гана суу эмес, эриген суу керек. Даярдоо үчүн, желим бөтөлкө суусун түндөп тоңдургучка салып, андан кийин эритип, күн бою бир нече ууртамда жеп коёсуз.
9-кадам
Көнүгүү жөнүндө унутпаңыз. Бутту сунуп, чалкаңызда жатыңыз. Баштын артындагы колдор сүлгү кармайт. Киндигиңизди омурткаңызга тартыңыз. Төмөнкү белдин үстү жалпак жатып калды. Манжаларыңызды бүгүп, жамбашыңызды жерге түртүп туруңуз. Артыңызды тегерете кармаңыз жана ичтин булчуңдарын колдонуп, денеңизди ылдый көтөрүп туруп, отурган тик абалга өтүңүз. Булчуңдарыңызды тартыңыз, жамбашыңызды ылдый түртүп, акырындык менен полго кайтыңыз, омурткалар менен омурткалар. Дагы колдоруңузду башыңыздын артына көтөрүңүз, кайра көтөрүлө баштаңыз. Сүлгү ар дайым тартынбай турушу керек. Жооптор: он беш жолу түшүп, көтөрүлөт.
