Майлуу катмар түрүндөгү "жашоо букасына" караганда, жалпак курсакты көрүү жагымдуу. Карама-каршы жыныстагы адамдардын рэптик көз карашын өзүнө каратып алуу үчүн, ичтин бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрүн жаттап алуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Биринчи кезектеги нерсе - бул тери астындагы майдын көлөмү. Аны алып салуу үчүн, биринчи күнү менюңузду карап чыгышыңыз керек. Углеводдорду (торт, торт, шоколад) диетадан чыгаруу максатка ылайыктуу. Болбосо, аларды зат алмашуу кыйла тездегенде, түшкү саат 12ге чейин ичиш керек. Кесипкөй спортчулар жана диетологдор жөнөкөй эрежени сактоого жана тамактын белок бөлүгүн алаканынын өлчөмүнө, жашылча бөлүгүнө - муштумдун өлчөмүнө, углевод бөлүгүнө - бүктөлгөн колдун көлөмүнө, көлөмүнө жараша аныктоону сунуш кылышат. майлуу тамактар бармактын чоңдугу менен аныкталат.
2-кадам
Бул жерде башталгыч жана узак мөөнөттүү спортчулар үчүн натыйжалуу көнүгүүлөрдүн тизмеси келтирилген. Сиз чалкаңызга жатып, оң бутуңузду түздөп, сол жагыңызды 90 градус бурчка бүгүшүңүз керек. Андан кийин сол колуңузду өйдө көтөрүп, оң колуңуз менен кармаңыз, ашказанды бекем кысып, акырындап көтөрүлүп, андан кийин төмөндөй баштаңыз. Эффективдүүлүктү жогорулатуу үчүн көнүгүүнү ар бир бут менен 12-15 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Жалпак жана тондуу ичти алуу үчүн, "Китти" көнүгүүсү ылайыктуу. Сиздин тизе бүгүшүңүз керек, алаканыңызга көңүл буруп, мурдуңуз менен дем алыңыз, курсакты көкүрөк астына тартып жатып, демиңизди 10 секунд кармаңыз, демиңизди чыгарыңыз. Арка өйдө көтөрүлүп турушу керек. Бул мышыктын позасы болот. Андан кийин, сиз баштапкы абалына кайтып керек. Көнүгүүнү 3-5 жолу кайталаңыз.
4-кадам
"Кайык" көнүгүүсү үч топтомдо төмөнкүдөй аткарылат. Сиздин чалкаңызга жатып, бутту түздөө керек. Андан кийин, белиңизди жерден көтөрбөй, бутуңузду жана денеңизди өйдө көтөрүшүңүз керек. Сиз ушул абалда 30-40 секундага бекинишиңиз керек.
5-кадам
"Кайчы" көнүгүүсү бала кезинен бери белгилүү. Сиздин чалкаңызга жатып, бутуңузду түздөп, колду дененин боюна коюу керек. Үчүн ашыкча жүктөө белдин ылдый жагын жана ыңгайлуу болушу үчүн, колду койсо болот астында жамбаш. Андан кийин, бутуңузду еденден 15-30 см өйдө көтөрүшүңүз керек. Бутту кезектешип өзгөртүү менен көнүгүүнү жасаңыз. Жакшыраак натыйжага жетишүү үчүн 3-4 ыкма керек.
6-кадам
"Велосипед" көнүгүүсү прессти көтөрүп чыгууга жардам берет. Сиз чалкаңызга жатып, бутуңузду 90 градус бурчка көтөрүп, "велосипедди педальдата" башташыңыз керек. Бул кызматта, төмөнкү жана жогорку басма сөз жакшы иштелип чыккан.
7-кадам
Дагы бир жөнөкөй көнүгүү: бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюп, ашказанга тартып, оң бутуңузду бекемдеңиз. Тизе сол чыканакка карай багытталышы керек. Андан кийин баштапкы абалына кайтып, экинчи буту менен бирдей кайталоо керек. 15 көтөргүчтөн үч-төрт топтом жетиштүү болот.
