Кыймыл жана туруктуу көнүгүү адамдын денесин чыңдап, денени чыңдап, жалпы ден-соолукка пайдалуу таасир этет. Эң башкысы - бул туура техника жана жоктугу тез-тез перегрузки. Бул "Белояр" омурткасына арналган артикулярдык нейро-ортопедиялык гимнастиканы камтыйт. Илгерки славяндар да бул көнүгүү тутумун белди жана моюнду чыңдоо үчүн колдонушкан.
"Белояр" тутуму
Вэлнесс системасы ата-бабалардын тажрыйбасынын негизинде түзүлүп, заманбап медицина боюнча билим менен толукталды. Көп учурда дарыгерлер анын белгилерин гана алып салууга аракет кылышат. Бирок адам өзүнүн аракетисиз оң натыйжага жетүү мүмкүн эместигин түшүнүшү керек. Бул процесстин өзү адам чыңалууну убактылуу кармоо менен күчүн калыбына келтире алат деген принципке негизделген. Чындыгында, гимнастика өтө жөнөкөй, ошондуктан карылар арасында популярдуулукка ээ. Бирок аны каалаган адам жасай алат. Көнүгүү омуртка, ички органдар жана психикалык ден-соолукка таасир этүүчү кадимки кыймылдарды камтыйт. "Белояр" ошондой эле денени чыңдоо гана эмес, ашыкча салмактан арылууга багытталган.
Көнүгүүнүн артыкчылыгы - физикалык активдүүлүктү психиатрия менен айкалыштырат. Ошол. дене да акылдын жардамы менен ичинен айыгат. Белгилүү ишмерлер Выгодскийдин, Бехтеревдин, Сеченовдун, Луриянын чыгармалары тутумдун өнүгүшүнүн баскычтарынын бири катары кызмат кылган. Техниканын автору - Станислав Жуков илимпоздордун билимин жана "Ар бир ой кыймыл-аракетти пайда кылат, ал эми ар бир кыймыл-аракет ой менен бүтөт" деген принципти айкалыштырган. Бехтерев эгерде адамда ички конфликт болсо, анда ал кыймыл менен кошо өнүгөт деп эсептеген. "Кыймыл - ой жана ой - кыймыл". Эгерде ички көйгөй чечилбесе, анда ал психикалык бузулууларга алып келиши мүмкүн. Жана Белояр системасын колдонуу менен адам ички тынчсызданууну табигый кыймыл аркылуу жок кыла алат.
Тутум эмнеге багытталган?
- Булчуңдарды чыңдоо, муундардагы ооруну басуу;
- Дарылоо көйгөйлөр менен таяныч-кыймыл аппаратынын;
- Нерв жана кан тамыр системаларын калыбына келтирүү;
- Зат алмашууну жакшыртуу. Натыйжасы - арыктоону камсыз кылат;
- Ийкемдүүлүк, туруктуулук;
- Энергияны, ата-бабалардын эс тутумун калыбына келтирүү;
- Көбүнчө эмоционалдык көйгөйлөрдөн улам пайда болгон булчуң кыскычтарын жок кылыңыз.
Системанын тарыхы
"Белояр" түшүнүгүн эки бөлүккө бөлүүгө болот:
- Бел - ак космостук энергия, Күндүн күчү;
- Yar - бул Жердин жалындуу энергиясы, акылдуу, бардык жандыктарга мүнөздүү.
Ушул энергиялардын айкалышы жаратылышка кайрылган адамды калыбына келтирүүчү, ата-бабалардын эс тутумун калыбына келтирүүчү күчтү жаратат.
Станислав Жуков тутумдун негиздөөчүсү. Ал психотерапевт, чөп дарылоочу, хиропрактик. Анын ишмердүүлүгү жаатында байыркы славян массажынын ыкмалары. Техниканын алгачкы сыноолору Аскердик медициналык академияда жүргүзүлдү. Натыйжада, система патенттелген жана өзүнүн катталган соода маркасы бар. Россияда гана эмес, чет өлкөлөрдө да кеңири таралган.
Белояр системасында адам денеси эмне болот? Туура жасалганда, пациенттин тимус бези созулуп, бул куракка байланыштуу булчуңдардын текке кетишинин алдын алат. Демек, "спорттук диетаңызга" чоюлуп турууну киргизүү өтө маанилүү: уйкудан кийин, узак жумушта. Мунун бардыгы кандын кыймылын күчөтөт, энергия организмге жайылат, токтоп калуу жоголот. Туруктуулук маанилүү. Адам өзүн эркин сезе баштаганда, мунун бардыгы психо-эмоционалдык абалды нормалдаштырууга жардам берет.
Бул системада адамдын негизги органы - бул биздин скелетибиз болгон омуртка. Жүлүндөн маалыматты бүт денеге жеткирүүчү жиптер бар. Ага кыймылсыз жашоо мүнөзү, катаалдыгы, жаш курагы, стресс өмүр бою таасир этет. Натыйжада, дээрлик бардык адамдар омурткалардын туруксуздугуна ээ болушат, көпчүлүгү төрөлгөндөн баштап эле. Ал эми туруксуздук, өз кезегинде, кан агып, мээнин иштешинин начарлашына, баш ооруга жана VSDге алып келет.
Балдар көбүнчө кичинесинен баштап ар кандай деңгээлде сколиозго чалдыгышат. Келечекте, эгерде арткы булчуңдар чыңдалбаса, анда грыжа жана чыгып кетүү, позанын кыйшайып кетишин шарттай аласыз.
Көнүгүү тутумунун өзгөчөлүктөрү. Техника
Тутумдун негизги айырмалоочу өзгөчөлүгү - каршылыктарды жараткан өнөктөштүн жардамы, ал эми жүк көбөйөт. Дене табигый абалды ээлей баштайт, анткени ал жүктү ыңгайлаштырууга аракет кылат. Ар бир жолу аны көбөйтүү керек, бирок акырындык менен.
Көнүгүүлөр баскычтардан өтүшү керек: биринчиден, адам бир блокту өздөштүрүп, андан кийин гана экинчисин окууга өтөт. Сиз өзүңүздү, сезимдериңизди башкара билишиңиз керек, анткени кийин тема начарлай баштаса, анда техника туура эмес болсо, жайлатышыңыз керек.
Системанын негизин созулган абал түзөт. Кадимки медицинада булчуңдардын 2 абалы бар - эркин жана чыңалган. Бирок сиз күчтү созууга багыттабасаңыз, анда ички чыр-чатак жоюлбайт. Эгерде сиз муундарды сунсаңыз, анда алар табигый абалды ээлешет, булчуңдар кан агымынын, кычкылтек менен камсыздоонун көбөйүшүнөн улам иштей башташат. Артыкчылыгы - бул абалда булчуң ткандарынын бүт көлөмү, мээ клеткалары менен түздөн-түз байланышкан микромускулдар катышат. Ал эми экинчиси жакшыраак иштесе, адамда акырындык менен психологиялык бузулуулар (көз карандылык, фобия, адаттар) жоюлат. Денени жашартуу үчүн жооп берген тимус безинен бир гормон дагы өндүрүлөт.
Растяжка менен бирге туура дем алуу техникасы жүрүшү керек. Эгерде адам машыгуу учурунда дем албаса же анда-санда дем алса, анда булчуңдар кычкылтекке толгон эмес.
Биринчи дем алуу техникасы:
- Демибизди чыгарабыз;
- Биз демибизди басып, 5 кадам басабыз;
- Кийинки кадамда демибизди чыгарып, демибизди бөлгөнгө убакыт бар;
- 5 кадамга кайрадан демибизди кармайбыз;
- Биз кайталайбыз.
Дене көнүп калганда, демин узак убакытка кармай алат.
Экинчи ыкма:
- Демибизди чыгарабыз;
- 10 сөздөн турган кыска сүйлөмдү үн менен жана жай сүйлө;
- Кайталоолордун санын көбөйтөбүз (3-7 эсе).
Үчүнчү ыкма:
- Биз тепкичтин башында туруп (10-12 кадам), дем чыгарабыз;
- Биз демибизди кармап, 2 тепкичке көтөрүлөбүз же күчүбүз жетиштүү болсо;
- Биз дем алуу жана дем чыгаруу үчүн 1 кадамды токтотобуз;
- Уланта берели. Адам ушул жол менен жок дегенде 9-кабатка көтөрүлүүнү үйрөнүшү керек.
Энергия жана аны башкаруу
Энергияны кантип колдонобуз?
- Табигый жол - адамдын жашоо ишмердүүлүгү;
- Жасалма жол менен - жек көрүү, ачуулануу, эмоциялар.
Табигый энергияны тамак, уйку менен толуктоого болот. Жасалма энергияны толтуруу үчүн анын организм аркылуу өтүшүнө каршылык көрсөтүүнү токтотуш керек. Бул үчүн Белояр тутумуна бир бутта аткарылган көнүгүүлөр кирет.
Көнүгүү принциптери
Гимнастиканын негизги мыйзамы: "Кыймыл дененин максималдуу сунушу менен мүмкүн болушунча жай жүргүзүлөт." Жайыраак жакшы.
Табигый кыймыл 3 негизги эрежелерди камтыган жардамга келет:
- Көнүгүү схемасы: сенсациялар - образ - сөз - түшүнүү;
- Кыймыл шилтеме чекитинен башталып, акыркысына өтөт;
- Экстензор булчуңдары эң жогорку чыңалууда.
Көнүгүүлөр
Биз жылынуудан баштайбыз. Андан кийин колго басым жасалат: аларды полго параллель көтөрөбүз, булчуңдарды чыңдайбыз. Биз кайталайбыз. Артыңыз жана далыңыз кыймылдабай тургандай кылып колуңузду алдыга сунуңуз. Өнөктөш көзөмөлдөп, чыканагына басым жасашы керек.
- Артка. Буттар ийиндин кеңдигинде, арты түз, башы кенепке чейин созулат. Чыңалууну сезиңиз. Өнөктөш ийинди карама-каршы жамбашка түртөт, сыналган адамды бүгүүгө аракет кылат.
- Стойка. Буттар ийиндин кеңдигинде, сөөктү алдыга жылдырыңыз, прессти бекемдеңиз. Далыңызды көтөрүп, ылдый түшүрүңүз, манжаларыңызды жерге тартыңыз. Иекти моюнга чейин басабыз.
- "Такта". Биз жерге жатып, белди ылдый басып, бутубузду капталга жайып жатабыз.
- "Шамалда бак."Биз түз турабыз, алдыга ийилебиз, колубузду диагональ боюнча тартамыз. Өнөктөш дагы ийнине кысым көрсөткөн. Каршылык жаратат.
- "Насос". Биз түз туруп, колубузду өйдө көтөрүп, алаканыбызды бириктиребиз, башыбызды көкүрөгүбүзгө кысабыз, колубузду башыбыз менен кошо түшүрөбүз. Билектериңизди кулактан суурбаңыз. Өнөктөш тест тапшыруучунун колун кармайт.
Моюн булчуңдары
- "Парад". Баш оору пайда болгончо башты оңго, солго бурат. Өнөктөш башынын арт жагын кармап, маңдайын басып, анын башын айландырбай коёт.
- "Локатор". Баш ийинге ийилген.
- "Алма". Моюн булчуңдарын сунуп, башыңызды жака зонасы боюнча жылдырыңыз.
Ийиндер
- "Росток". Биз түз турабыз, моюн жана омуртка булчуңдарын сунабыз, манжалардын учтарын жерге чейин тартасыз. Өнөктөш сыналган адамдын колдорун ар кандай багытта жайып кетүүгө аракет кылат.
- "Селкинчек". Альтернативдүү ийин көтөрүү. Өнөктөш дароо эки далыга кысым көрсөтүүгө аракет кылат.
- "Күн". Биз түз турабыз, колдор көтөрүлүп, шыпка жетебиз. Өнөктөш эки колун эки жагына жайганга аракет кылат.
Hip муундары
- "Breakwater". Буттардын ийнинин туурасында, денени 90 ° буруп, бүгүлгөн тизе ошол эле багытта баратат.
- "Кичинекей стол". Биз түз отурабыз, буттары кенен, буттары параллель. Биз столдун үстүнө ашказанга жатып, согончоктун сызыгынын артында жамбашты алабыз. Өнөктөш погондорду басат.
Арка булчуңдары
- "Кайык". Биз курсакка жатып, кол менен башты бойлой. Буттарыңызды жана колдоруңузду карама-каршы багытта тартыңыз, белдин ылдый жагына бүгүңүз. Өнөктөш көкүрөккө жана бутка басат.
- "Арбуз". Биз чалкасынан жатып, белибизди бүгүп, ашказанда дарбыз бар деп элестетебиз. Буттар менен колдорду жогору жактан бириктиребиз. Өнөктөш көкүрөктү басат.
- "Шлагбаум". Биз капталга жатып, жаткан колубуз узарып жатат. Экинчи колубузду алакан менен курсактын жанына полго салабыз. Буттарыңызды өйдө көтөрүңүз, белиңизде чыңалууну жаратыңыз. Өнөктөш бутун денеге басат.
Омуртка
- "Топ". Биз жерге отуруп, колубузду томугунан ороп, тизебизди жайып отурабыз. Арткы дөңгөлөк, биз баштын артына жылдырабыз.
- "Муз аянтчасы". Жерге жатып, жамбашты төшкө жаткырабыз. Колдор чыканакта бүгүлөт, аларды капталга басабыз, томуктан кармап алабыз. Мурунку көнүгүүдөгүдөй эле, тоголоктор гана белдин жардамы менен даярдалган.
- "Тамблер". Биз буттарыбызды тик тургузуп, жерге жаткырабыз. Колубузду жана башыбызды бутка сунабыз, томукту кармашабыз. Көкүрөктү ичине бүгүп, бутубузду баштын артына коюп, байпагыбыз менен жерге тийгизебиз.
Ушул көнүгүүлөрдүн бардыгын өзүн-өзү массаж менен бирге жасоого туура келет. Ошол. кийин белгилүү бир сандагы көнүгүүлөр, ар бири 3 комплект жана 15 кайталоо, сиз денени сунуп, эс алуу керек.
Система боюнча кайтарым байланыш оң. Адамдар жүрөк ооруларынан, сколиоздон, ал тургай кант диабетинен арылууга жетишти. Эң маанилүү шарттар - бул ыйман жана үзгүлтүксүз система. Жыйынтыгы токтоосуз болот, балким жарым жыл өтөт, эң негизгиси, денеңизди угуп, чөгүп кетпеңиз. Ден-соолукка кепилдик берилет.
