Кроссфит - гимнастика, салмак жана жеңил атлетика, кайык спортунун элементтерин камтыган функционалдык машыгуу методу. Масштабирование - бул техниканын жана анын философиясынын негизги аспектилеринин бири, бул ар кандай деңгээлдеги даярдыкка карабастан спортчуларды бирдей шартта жайгаштыруу.
Жакында эле, "кроссфит" деген сөз колдонулганда, ар бир адам алгач оор штанганы жүз жолу көтөрүп, андан соң эки жүз жолу тартылып тартылган спортчуларды десерт үчүн десерт километр аралыкта элестетишет. Азыр CrossFit фитнес катары гана эмес, бул жер жүзүндөгү эң даярданган адам болууга жардам берет (CrossFit оюндарын караңыз), ошондой эле ден-соолукту чыңдоо жана калыбына келтирүү боюнча тренинг программасы. CrossFit Journal гезити билдиргендей, CrossFit көптөгөн адамдарга жашоо сапатын жакшыртууга, ошондой эле жаракат менен операцияларды калыбына келтирүүгө жардам берген.
CrossFit тренингди кызыктуу, командалык жана шыктандыруучу кылат, анткени анын өзгөчөлүгү - адистешүүдөн баш тартуу.
Масштабды өзгөртүү себептери
Биринчи себеп - коопсуздук. Ар бир адам өзүнүн канчалык деңгээлде жакшы экендигин көрсөтүүгө умтулат, анын ичинде пропорция сезимин билбеген жана аны ашыра ашырып жибериши мүмкүн жаңы үйрөнчүк, бул коркунуч. Бул этапта сиз тынчтанып, жүктү акылдуулук менен тандашыңыз керек.
Биринчисинен келип чыккан экинчи себеп - бул технология. Салмакты, кыйынчылыкты, интенсивдүүлүктү тандап алуу керек, ошондуктан ылдамдыктын жогорулашы менен көнүгүүнү аткаруу техникасы эң жогорку деңгээлде калат, антпесе машыгуу пайдасынан зыяны көп болот.
Үчүнчү себеп - тең салмактуулук. CrossFitтин чоң плюсу - анын ийкемдүүлүгү жана масштабдуулугу. Даярдалган спортчуга комплекс жазып, чоң энеңизге бир эле нерсени бере аласыз, бирок алар үчүн бирдей кыйын болушу керек. Ошол эле учурда, спортчу штанганы шыпка чейин оңой ыргытпашы керек, ал эми чоң апа күндү горизонталдык тилкеде айлантуу үчүн күрөшүп жатат.
Масштабдоо методологиясы
Ушундай масштабдуу сыйкыр кандайча ишке ашат? Кардардын даярдыгынын деңгээлин баалап, анын бардык ооруларын жана каршы көрсөтмөлөрүн изилдеп чыккандан кийин, тренер эмнелерди жасоого жана эмне кылууга болбой тургандыгы жөнүндө сүрөт түзөт. Мисалы, тубаса жүрөк кемтиги бар адамга жакшы машыктыруучу үч чакырым аралыкты 10 мүнөттө чуркап чыгышы мүмкүн деп айтууга болбойт жана грыжа менен ооруган кардиалы, идеалдуу техника менен өлүк көтөрүп жүрсө дагы, экинчи жумада алектенет, ага жүз килограммды көтөрүүгө жол бериши күмөн.
Салмакты машыгуучу адам техниканы бурмалабай, жетиштүү жүк менен он жолу кайталай алгандай кылып тандашы керек.
Комплекстин интенсивдүүлүгү, тамырдын кагуусу ар дайым өтө катуу жыштыкта болбошу жана адам үчүн жол берилген көрсөткүчтөрдөн ашпашы үчүн тандалат.
Техниканы окуу китебиндегидей жасаш керек, тилекке каршы, тажрыйбалуу көз болбосо, эч нерсе кыла албайт. Ошол эле учурда, жүк жана интенсивдүүлүк эс албашы керек, алар сизди кыймылдатып, чоң эне менен спортчунун тең салмактуулугун сактап, жетиштүү күч жумшашы керек.
