Сулуу ичке жамбаш көптөгөн аялдардын кыялы. Өзгөчө жагымдуу буттарга жетүүнү каалоо пляж сезонунун башталышына карата күчөйт. Комплекси натыйжалуу көнүгүүлөр арыктоо үчүн сандын жаатында жардам берет жетишүүгө каалаган натыйжага.
Пайдалуу кеңештер
Адистер атайын көнүгүүлөрдүн комплексин үзгүлтүксүз аткаруудан тышкары, туура жана салмактуу тамактанууга өзгөчө көңүл бурууну сунушташат. Мисалы, системалуу окутууну геркулян же антицеллюлит диетасы менен айкалыштырса болот. Айрым диетикалык чектөөлөрдү баштоодон мурун саламаттыкты сактоо адисинен кеңеш алуу керектигин унутпаңыз.
Биринчи сабактан баштап булчуңдарды татаал көнүгүүлөр менен жүктөөгө болбойт. Биринчи жумада, 30 мүнөттөн 2-3 сеанс жетиштүү. Тренингдин негизги комплексине кичинекей жылытуу, негизги комплекс жана акырында дем алуу системасын калыбына келтирүүчү айрым көнүгүүлөр кириши керек. Туура мамиле целлюлиттен арылып, аларга кооз форма берет.
Белгилей кетүүчү нерсе, арыктоо эң кыйын жамбаш. Ошондуктан, аларга өзгөчө көңүл буруу керек. Көнүгүү жасап жатканда демиңизди көзөмөлдөөнү унутпаңыз. Бул тынч, эркин жана бирдей болушу керек.
Көнүгүүлөрдүн жыйындысы
Колуңузду белиңизге каратып түз туруңуз. Артыңызды караңыз, ал түз болушу керек. Алга бутту тизеге бүгүлүп көтөрүү керек, акырындап түздөө. Көнүгүү жай темпте аткарылат. Бутту акыркы чекитке бекитип, акырындап баштапкы абалына кайтабыз. Көнүгүүнү 10-12 жолу кайталап, бутту алмаштырып туруу керек.
Бөксөлөрдү жана сандын алдыңкы жагын натыйжалуу көтөрүү үчүн, алдыга атайын өпкөлөрдү жасоо керек. Бул көнүгүүдө колуңузду белиңизге коюп, тизеңизди алмаштырууну унутпаңыз. Буттарыңызда булчуң массасын өстүрүү үчүн 15-20 өпкө жетиштүү болот.
Ички сандын бошоңдугун жоюу үчүн төмөнкү көнүгүүнү жасоо керек. Баштапкы абалы - чалкасынан жатып. Тизеңди бүгбөй, бутуңду өйдө көтөр. Акырындык менен биз аларды чыгымдардын эсебинен капталдарына жайып 3 Бара-бара баштапкы абалына кайтып келебиз. Көнүгүү 3 комплектте 10-15 жолу кайталанат.
Кийинки көнүгүү үчүн жатып жатып, колду жамбашка коюңуз. Буттар алдыга сунулат. Биз аларды тизеден бүгүлбөй, акырын көтөрөбүз. Көңүл буруңуз: көтөрүүдө буттар капталга кетпеши керек. Аларды акыркы чекитке коюп, акырындап баштапкы абалына кайтып келебиз. Көнүгүү 15-17 жолу кайталанышы керек.
Биз отурган абалды ээлейбиз. Бул учурда, буттар байпакты сыртка карап, ийиндин кеңдигинде жайгашышы керек. Сиздин алдыңызда колдорду кеңейтүү керек. Бөксөлөрдү жана сандардын булчуңдарын мүмкүн болушунча чыңап, тизелеп отурабыз. Акыркы абалды тактап, тез көтөрүлөбүз. Көнүгүүнү 10-12 жолу кайталайбыз.
