Өтө көлөмдүү жамбаш өтө сулуу фигураны дагы бузат. Туура тандалган көнүгүүлөр комплекси жана салмактуу тамак-аш аларды ичке кылууга жардам берет. Сабырдуу болуңуз - арыктоо процесси бир айдан ашык убакытты алат. Бирок сиздин сыйлыгыңыз сулуу фигура, мыкты ден-соолук жана эң модалуу кийимдерди кийүү мүмкүнчүлүгү болот.
Нускамалар
1 кадам
Фигураңызды жакшылап карап чыгыңыз. Аны үлгү стандартына жеткирүүгө аракет кылбаңыз - балким сиздин денеңиздин катышы такыр башка. Бирок, ар кандай санды ашыкча май төгүп, булчуңдарды күчөтүп, тыгыз жана сулуу кылса болот.
2-кадам
Азыктануу программасын иштеп чыгуу. "Тез" углеводдор менюсунан чыгарыңыз - калориялуу токочтор, шоколад куймалары, карамель. Нанга бышкан жарым фабрикаттардан, майлуу эттен, колбасадан жана куурулган тамактардан баш тартууга арзыйт. Диетанын негизин чийки жана кайнатылган жашылчалар, майсыз эт жана балык, татаал углеводдор - дан эгиндери жана дан эгиндери камтышы керек. Күндүн 4 маал аз тамак жеп, өзүңүздү ток сезип, ашыкча тамактануудан сактаңыз.
3-кадам
Аракетиңизди арттырыңыз. Ийилген жерлерде басуу, велосипед тебүү, аркан менен секирүү тез арыктоого жана булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Жок дегенде бир саат жана тез ылдамдыкта басуу. Күнүнө эки жолу териңизге өзүн-өзү массаж жасоо ыкмаларын жана массажды бекемдөөчү жана нымдандыруучу кремдерди өздөштүрүңүз. Алар теринин тартылышына жардам берет, ал эми массаж кан айланууну жакшыртып, майдын күйүп кетишин тездетет.
4-кадам
Гимнастика менен машыгыңыз. Сандарыңыздын кемчиликсиз көрүнүшү үчүн бардык булчуңдарды - алдыңкы, арткы жана ички сандарды чыңдоо керек. Эгерде мурункулар аздыр-көптүр активдүү иштешсе, анда машыгуу учурунда ички жана арткы беттердин булчуңдарын мүмкүн болушунча жүктөө керек.
5-кадам
Көнүгүүлөрдү бир ыкма менен баштап, бара-бара аны үчкө чейин көбөйтүңүз. Ар бирин 10-20 жолу жасап, көнүгүүлөрдү тез темп менен жасаңыз. Жөнөкөй тапшырмалардан баштап, бара-бара штангалар, штангалар, гантелдер менен машыгууга өтүңүз. Скакачтар сандын алдыңкы булчуңдарын өнүктүрүүгө жардам берет, арткы боорлорду салмагы менен иретке келтирет, ал эми ички буттары ар кандай амплитудасы менен буттарын солкулдайт.
6-кадам
Комплексти жылытуу менен баштаңыз. Беш мүнөт ылдам темп менен бийлеңиз. Андан кийин сол жагыңыз менен таянычта туруп, оң бутуңуз менен жарым тегерекчелерди сүрөттөп, манжаңызды узартыңыз. 20 жолу кайталаңыз, андан кийин экинчи бутуңуз менен көнүгүүнү жасаңыз. Баштапкы абалда туруңуз, оң колуңуз менен таянычты кармаңыз - мисалы, отургучтун арткы бөлүгү. Тизеңизди оң бурчка бүгүп, бутуңузду полго параллель кармоо менен сол бутуңузду көтөрүңүз. Сол колуңуз менен жардам берип жатып, жамбашыңыз менен жарым тегерек сызыңыз, алгач сааттын жебеси боюнча, андан кийин жебенин жебесине каршы. Ушул эле көнүгүүнү оң бутка жасаңыз.
7-кадам
Оң капталыңызда жатып, чыканакка бүгүлгөн колуңузга таяныңыз, түз бутуңузду сунуңуз. Манжаңызды сунбай сол бутту көтөрүңүз. Далыңызда жатпаңыз жана тизеңизди бүгбөңүз. Алгач бири менен, андан кийин экинчиси менен 20 тез селкинчек жасаңыз. Бул көнүгүү ички санды чыңдоо үчүн сонун. Бир айдан кийин оор бут кийимдер менен селкинчектерди аткаруу менен машыгуу татаалдаштырылышы мүмкүн.
8-кадам
Артыңызда жатып, бутуңузду тизеңизге бүгүп, бутуңуз жерге жатып алыңыз. Буттарыңызды солго жана оңго кезектешип бүгүп, тизелериңизди бириктирип туруңуз. Чыңалуу жамбашта сезилиши керек. Эңкейип жатканда тизеңиз жерге тийиши керек. Белиңизди үзбөй, капталыңызга кайрылбаңыз - буттарыңыз гана иштеши керек. Бул көнүгүү сандын каптал булчуңдарын созот.
9-кадам
Салмактуу скваттар арткы бетинин кооз сызыгын түзүүгө жардам берет. Штанганы же жуп гантелди алыңыз. Буттарыңызды бир аз жайыңыз, бутту параллель кармаңыз. Ылдам ылдамдыкта жүрүп, терең отуруп алгыла. Көнүгүүнү 10-12 жолу кайталаңыз. Андан кийин кичинекей аянтчада согончогуңуз илинип туруңуз. Көнүгүүнү 12 жолу кайталап, штанганы терең басыңыз.
