Арык кыздар сөөктөрү жана буттары жука болгондуктан көп учурда татаалдашат. Булчуң массасын сордуруп, алардын көлөмүн көбөйтүүгө болот. Булчуңдардын көлөмүн көбөйтүүгө жардам берген көнүгүүлөр өтө жай темпте жасалышы керек. Машыгуу учурунда максималдуу түрдө сандын булчуңдарын чыңаганга аракет кылыңыз. Көнүгүүлөрдү жумасына кеминде 3 жолу жасаңыз, бара-бара байкалгандай, томпоктук жамбаштан жоголуп, буттар кыйла көрүнүктүү жана тегеректелген.
Нускамалар
1 кадам
Колдорду белге көтөрүп, бутту бириктирип түз туруңуз. Денеңиздин салмагын оң бутуңузга которуп, сол бутуңузду артка алып, манжаңызды өзүңүзгө карай тартыңыз. Дем алганда сол бутуңузду өйдө көтөрүп, дем чыгарып жатканда, жерге түшүрүңүз, бирок бетине тийбеңиз. Сол бутуңузга дагы 20-25 комплект жасаңыз, андан кийин оң бутуңуз менен кайталаңыз.
2-кадам
Отургучтун жанында туруңуз, алаканыңыз менен далыңызды кармаңыз. Денеңиздин салмагын оң бутуңузга которуп, сол жагын жерден көтөрүңүз. Дем чыгарганда сол бутту капталга жылдырып, мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Позаны 1 мүнөткө бекитип коюңуз. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. Оң бутуңуздагы көнүгүүнү кайталаңыз.
3-кадам
Колдоруңузду алдыга сунуп, түз далыңыз, буттарыңыз ийиндин кеңдигинде. Дем чыгарганда жамбашыңызды жерге параллель коюп отуруңуз. Позаны 3-5 секунд кармаңыз. Дем алганда баштапкы позицияны карманыңыз. 15тен 20га чейин отургузуп коюңуз.
4-кадам
Далыңызда жатып, колду баштын артына коюп, бутту өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарганда, белиңизди кайчылаштырыңыз, дем алып жатканда, бутту мүмкүн болушунча капталга жайыңыз. Көнүгүүнү 5 мүнөт жасаңыз. Ушул эле позициядан кийинки "велосипед" көнүгүүсүнө өтүңүз. Көнүгүүнү кеминде 5 мүнөт жасаңыз.
5-кадам
Оң колуңуз менен жатып, оң колуңузду башыңыздын астына, сол алдыңызга алыңыз. Дем алуу жолу менен бутуңузду өйдө көтөрүп, сол бутуңуздун манжасын өзүңүзгө карай тартыңыз. Дем чыгарганда бутуңузду жерге түшүрүңүз, бирок бетине тийбеңиз. Сол бутуңуз менен 20 комплект жасаңыз, андан кийин оң менен кайталаңыз.
