Дельтоиддик көнүгүүлөрдү жасап, жакшы жана кенен ийиндерди алууга болот. Ийин муунунун жана скапуланын туура иштеши алардын абалына байланыштуу.
Нускамалар
1 кадам
Баштапкы абалда, кулпуңузга алып, колду ылдый жагына коюңуз. Оң колуңузду бирдей күч менен өйдө карай жылдырыңыз. Өйдө көтөрүлүп кетпесин деп, сол колуңузду оң колуңуз менен басыңыз. Ошол эле учурда, оң дельтоиддик булчуңга басым жасалып, анын өнүгүшүнө жана өсүшүнө шарт түзүлөт. Колдорду алмаштырып, көнүгүүнү кайталаңыз.
2-кадам
Баштапкы абалда колдор полго параллель көтөрүлөт. Theеткалар кулпу менен жабык. Оң колуңуз менен каршылык көрсөтүп, сол колуңузду күч менен түшүрүңүз. Каршылык күчүн оң колду ийинге жакын жылдырганда жөндөсө болот. Бул көнүгүү дельтоиддик булчуңдун алдыңкы боосун жакшы жүктөөгө мүмкүнчүлүк берет.
3-кадам
Баштапкы абалда оң чыканак полго параллель. Сол кол аны жогору жактан жаап, ылдый түшүрүүгө аракет кылат. Оң чыканагыңызды эң жогорку амплитудага көтөрүңүз. Колуңузду алмаштырып, бул көнүгүүнү дагы бир жолу жасаңыз. Ошентип, дельтоиддик булчуңдардын жипчелеринин ортоңку жана каптал түйүндөрү өнүгөт.
4-кадам
Мурунку машыгууга окшош көнүгүү. Бирок бул жерде басымдуу күч-аракет азайып, каршылык көрсөтүү аракети байкалууда. Бул көнүгүүгө дельтоиддик булчуңдан тышкары, латиссимус дорси жана көкүрөк булчуңдары да катышат.
5-кадам
Баштапкы абалда оң кол чыканакка бүгүлүп, өйдө көтөрүлөт. Бүктөм ийин менен билектин ортосунда тик бурчта болушу керек. Оң колуңузду сол колуңуз менен кармаңыз. Оң колуңузду солго жылдырыңыз. Сол колуңуз менен оң колуңузга басым жасаңыз. Колуңузду алмаштырып, көнүгүүнү кайталаңыз.
6-кадам
Баштапкы абалда колдор көкүрөктүн алдында турат. Оң колуңуз менен ылдый түртүп, сол колуңузду өйдө көтөрүңүз. Бул көнүгүү ротатор манжеттерин активдүү өнүктүрөт.
7-кадам
Столго отуруңуз. Баштапкы абалда оң колдун чыканагы столдун үстүндө турушу керек. Сол кол оң алаканды басат. Оң колуңузду стол бетине карай бүгүңүз. Бул көнүгүү кол күрөшүнө окшош.
8-кадам
Баштапкы абалда сол колдун чыканагы жогору көтөрүлүп, колдор кулпу менен жабык турат. Сол колуңуз менен оң колуңузду басып, аларды экинчи тарабына жылдырыңыз. Бул көнүгүү дельта жана трапеция булчуңдарына зор күч-аракет жумшайт.