Кетбелл менен машыгуу - бул спорт залга убактысы жоктор жана үйдө штанга көнүгүүлөрүн чогултуу мүмкүнчүлүгү жоктор үчүн ар тараптуу альтернатива. Кетбеллдер штанга сыяктуу негизги булчуң топторун насостошот, бирок ошол эле учурда алар омуртканын ийкемдүүлүгүнүн жана жалпы кыймылдуулуктун төмөндөшүнө өбөлгө түзбөйт.
Зарыл
- - салмак
- - отургуч
- - эки отургуч
Нускамалар
1 кадам
Отургучта чалкаңызда жатыңыз. Демди чыгарып жатканда күч-аракет жумшалганына ынануу менен, салмак менен колдоруңузду бүгүп, бүгүңүз.
2-кадам
Буттарыңызды бириктирип түз туруңуз, кетлбеллдер ийниңизде. Оң бутуңуз менен оңго кадам таштаңыз, үстүнө чалкалап, ошол эле учурда кетлеллдерди башыңызга көтөрүңүз. Баштапкы абалына кайтып, көнүгүүнү кайталаңыз.
3-кадам
Буттарыңызды бириктирип түз туруңуз, кетлбеллдер ийниңизде. Оң бутуңуз менен оңго кадам таштаңыз, үстүнө чалкалап, ошол эле учурда кетлеллдерди башыңызга көтөрүңүз. Баштапкы абалына кайтып, көнүгүүнү кайталаңыз.
4-кадам
Буттарыңызды бир аз бүгүп түз туруңуз. Чайнекти оң колуңузга алып, чайнек менен тегерек кыймылдарды жасаңыз, андан кийин сол колуңуз менен жасаңыз.
5-кадам
Бири-биринен алыстап, бутуңузга туруп, чайнекти башыңызга көтөрүп, башыңызды көтөрүп туруңуз. Үлгүлөрдүн тулку бою менен сааттын жебеси боюнча, андан кийин сааттын жебесине каршы тегерек кыймылдарды жасаңыз.
6-кадам
Ушул абалда калуу менен, кетлбреллди оң колуңузга алыңыз. Аны түз колуңуз менен алдыга ыргытып салыңыз, ал туткасы сизден алысыраак айланып турсун, андан кийин сол колуңуз менен кармаңыз. Бул көнүгүүнү кайталаңыз, чайнекти тескери багытта айландырыңыз.
7-кадам
Эки отургучта туруңуз. Чайканды эки отургучтун ортосуна көтөрүп, бутуңузду жана тулку бойду түздөп, көнүгүүнүн акыркы этабында чайнекти сөөктүн сөөгүнө тийгенче жогору көтөрүңүз.
8-кадам
Эки отургучта туруңуз. Чайканды эки отургучтун ортосуна көтөрүп, бутуңузду жана тулку бойду түздөп, көнүгүүнүн акыркы этабында чайнекти сөөктүн сөөгүнө тийгенче жогору көтөрүңүз.
