Дене ийкемдүүлүгү көптөгөн көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүнчүлүк берет, бирок булчуңдар жакшы чыңалганда гана жетишилет. Бир нече эрежелерди сактасаңыз, алардын абалын жакшыртып, булчуң талчаларын жайып алсаңыз болот.
Нускамалар
1 кадам
Күн сайын Булчуңды сунуу көнүгүүсү булчуң талчалары акырындык менен узарып турган узак процесс. Булчуңдардын тыгыздыгын эстөө үчүн денеге бир аз убакыт талап кылынат. Күн сайын кеминде 20 мүнөт сарптаңыз, ошондо денеңиз акырындык менен сизге көбүрөөк ийкемдүүлүк менен жооп бере баштайт.
2-кадам
Жылытуу Комплексти баштоодон мурун, булчуңдарды жылытыш үчүн бир нече көнүгүүлөрдү жасоону унутпаңыз. Алар кан айланууну жана булчуңдарга кан агууну жакшыртууга жардам берет. Селкинчектерди колдоруңуз менен, ийилиштер жана башка кадимки көрүнгөн элементтер менен жасаңыз. Алар сизге жаракат албоого жана кийинки тапшырмаларды натыйжалуу аткарууга жардам берет.
3-кадам
Статикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул эң чоң жана тез натыйжа берген статикалык сунуу. Алар булчуңдардын күчтүү сунулуусун сезген белгилүү бир позицияны ээлегендигиңизден турат. Муну менен, сиз бошойсуз, ал эми сунулган булчуңдар алдыга карай умтулуп, дененин калган бөлүгүнөн чыккан бардык чыңалууну аларга өткөрүп берет. Статикалык көнүгүүлөр сунууну акырын көбөйтүп турган жардамчы менен жакшы.
4-кадам
Качан ооруган сезимдер. Көнүгүү учурунда оору - бул жаман белги жана булчуңдардын иштеп жаткандыгын билдирбейт. Сунуунун көлөмүн азайтыңыз же оору сезилсе, көнүгүүнү таптакыр токтотуңуз. Чыңалууну улантуу олуттуу жаракат келтириши мүмкүн.
5-кадам
Йога же Пилатес менен машыгыңыз. Бул эки фитнес түрү булчуңдарды сунуп, кыймыл-аракетке тоскоол болгон терс энергиядан арылууга багытталган. Оң жагы, сабактарды профессионалдар көзөмөлдөйт. Алар көнүгүүлөр туура эмес аткарылса, жаракаттан сактайт жана эң көп көңүл бурууну талап кылган жерлерди аныктайт.
