Ичке бел - бул аялдын сыймыгы. Бирок сиз тери астындагы майдын бели турган жерде гана бүктөмдөрүн көрсөңүз эмне болот? Майды күйгүзүп, күчөтүүчү эффект берген күн сайын көнүгүүлөрдү баштаңыз, андан кийин жакында белдин аймагы канчалык азгырылып чыга баштаганын байкайсыз.
Нускамалар
1 кадам
Жерде жатып, колду баштын артына коюңуз, бутту тизеге бүгүңүз. Дем чыгарганда денеңиздин үстүңкү бөлүгүн полдон көтөрүп, толугу менен отуруңуз. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Жерде жатып, колуңузду денеңиздин жанына коюңуз, бутуңузду тизеге бүгүңүз. Дем алганда, белиңизди айлантып, бутуңузду оң саныңызга коюңуз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Кийинки дем менен солго бураңыз. Көнүгүүнү ар бир багытта 20 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Таманыңызга отуруп, колду чыканакка бүгүп, көкүрөгүңүздүн жанына коюңуз. Дем алганда, белди оң жагына буруп, дем чыгарып жатканда, эс алыңыз. Кийинки дем алганда солго бураңыз. Көнүгүүнү ар бир багытта 20 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Жерде жатып, тизеңизди бүгүп, колду баштын артына коюңуз. Дем чыгаруу менен, денеңиздин үстүнкү жагын көтөрүп, белинен ылдый бураңыз, сол чыканагыңызды оң тизеңизге тийгизип коюңуз. Дем алганда баштапкы позицияны карманыңыз. Башка жагына бурап кайталаңыз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Колдоруңузду куруңуз менен түз туруңуз, буттарыңыз ийиндин кеңдигинде. Дем чыгарганда солго бүгүлүп, оң колуңузду башыңыздын үстүнө көтөрүп, сунуңуз. Дем алганда баштапкы позицияны карманыңыз. Кийинки дем менен оңго бүгүлүп, сол колуңуз менен сунуңуз. Ар бир тарапка 20 ийилгенден жаса.
6-кадам
Түз туруп, колуңузду чыканакка бүгүп, капталыңызга басыңыз. Секирүүдө бураңыз: манжалар оңго, дененин жогорку бөлүгү солго. Кийинки секирүү менен тулкуңузду оңго, ал эми бутту солго буруңуз. Ар бир тараптан 20 ирет кайталаңыз.
