Арыктоону максат кылып, дененин ар кайсы бөлүктөрү көлөмүн бирдей эмес өзгөртө тургандыгын бардыгы эле түшүнө бербейт. Табигый өзгөчөлүктөрүнө жараша, айрымдар үчүн биринчи натыйжалар ичтин көлөмүн кичирейтүүдө көбүрөөк байкалса, башкалар үчүн эффект көкүрөккө көбүрөөк таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз дагы бир конкреттүү максатты көздөп жатсаңыз, анда ага максаттуу түрдө аракет кылсаңыз болот - мисалы, арыктап эле тим болбостон, белди кыскартууга аракет жасаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Денеңизде туруктуу жана кылдаттык менен иштөөгө даярданыңыз. Өзүңүз тандаган режимди так сактоо керектиги жөнүндө ойлонууга үйрөтүңүз. Эгерде сизге коюлган кыйынчылыктарды жеңүү кыйын болсо, анда анчалык деле стресстүү эмес нерсе менен машыгыңыз. Мисалы, бир жума ичинде, белгилүү бир убакытта үйдөн чыгып кетүүнү үйрөнүңүз. Белди иштетип жатып, бузулуп калбоо үчүн өз эркиңизди үйрөтүңүз.
2-кадам
Курсактын туурасынан кеткен булчуңдарын машыктырыңыз: дал ушул сизге белди кыскартууга мүмкүндүк берет, ал эми узунунан чыккан булчуңдар менен иштөө пресстин бекемделишине алып келет, бирок ошол эле учурда алар бул аянтты көбөйтүшөт. Бүгүнкү күндөгү көптөгөн курстардын бирин тандап, күнүнө 10-20 мүнөт машыгыңыз. Көнүгүүлөрдүн ар кандай айкалыштарын байкап көрүңүз жана эң жакшысын өзүңүзгө тандаңыз, тажрыйба жүргүзүңүз. Бул жерде мүмкүн болгон бир нече мисалдар келтирилген.
3-кадам
Горизонталдык абалды алып, бутту сунуп, эс алыңыз. Туура дем алууга көңүл буруңуз: көнүгүү жетиштүү деңгээлде натыйжалуу болушу керек. Колдоруңузду башыңыздын артына коюп, дем чыгарганда оң далыңызды жерден көтөрүңүз. Демейдегидей карама-каршы санга эмес, жамбаш сөөктөрүңүздүн оң жагына буруңуз. 20 секунд кармаңыз жана баштапкы абалына кайтыңыз. Сол жагында кайталап, андан кийин дагы эки ыкманы жасаңыз.
4-кадам
Далыңызда жатып, тизеңизге бүгүлгөн буттарыңызды көтөрүңүз, колдоруңузду өйдө сунуңуз (алар бетине жатуу керек). Сиздин белиңизди жерге бекем басып, бир эле учурда сол бутуңузду ылдый карай акырындап түздөп баштаңыз, ошол эле учурда сол колуңуз менен жарым шеңбер жасап, аны санга багыттаңыз. Буттар бир эле учурда полго тийиши керек! Чыңалган абалда 20 секунд кармаңыз, андан кийин көнүгүүнү оң колуңуз жана бутуңуз менен аткара баштаңыз, ошол эле учурда баштапкы абалга сол менен кайтыңыз.
5-кадам
Хула обруч менен көнүгүү жасаңыз - өзүңүзгө ыңгайлуу обручту тандап, күн сайын бир нече мүнөт айланыңыз. Бирок, курсактын органдарына зыян келтирбөө үчүн, массалык алкактарды өтө эле көпкө бурбоо керектигин эске алыңыз.
6-кадам
Кийим-кечеңиздин жардамы жөнүндө унутпаңыз. Албетте, белиңизди мурункудай кылып корсет менен бекемдөө кажети жок, бирок ич кийимди формалоо сизге арык жана чымыр денелүү көрүнөт.
