Рубенстин сүрөттөрүндө сулуулар көздү керемет формалар менен кубантышат. Бирок биздин кылымда эң кичинекей курсагыбыз дагы ээсине айттырбай азап тартууга жөндөмдүү. Көпчүлүк эркектер сүйүктүү кыздын жумшак карыны сонун деп айтышса дагы, айымдар жалпак скульптуралык басма үчүн күрөштү улантышууда.
Ал зарыл
- - гимнастикалык килем;
- - медбол.
Нускамалар
1 кадам
Паркет полу сыяктуу тайгалак жерге тактай абалын уруңуз. Ал үчүн сунулган колдун үстүндө жатып басым жасаңыз. Алакан так ийин муундарынын астында жайгашкан, арткы түз, бүт дене бутка тизилгендей сунулган. Сол тизеңизди ашказанга карай жылжытып, ылдый жылжытыңыз. Унаа айдап бара жатып, ичеги-карыныбызды катайтыңыз. Баштапкы абалына кайтуу. Оң бутуңуз менен кадамды жылдырыңыз. Ар бир бутуңуз менен 10 кадам жасаңыз. Жакшы жылыш үчүн байпак кийип алыңыз.
2-кадам
Спорт залы төшөгүндө өйдө карап жатыңыз. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюп, колду денеңизге тик бурчтан жайып, алаканыңызды жерге коюңуз. Ашказаныңызды тартып, тизеңизди көкүрөккө чейин тартыңыз. Эки секунд кармаңыз. Андан кийин бутту түздөп, түз өйдө көтөрүңүз. Эки секундага кайрадан тыным жасаңыз. Андан кийин аларды 45 градус бурчка түшүрүп, ошол абалды төрт секунд бою кармаңыз. Баштапкы абалына кайтуу. 12 кайталоо.
3-кадам
Спорт залы төшөгүндө өйдө карап жатыңыз. Ичти кысып, түзөлгөн сол бутту бир аз көтөрүңүз. Байпакты өзүңүзгө карай тартыңыз. Сол кол баштын артында, чыканак көтөрүлөт, оң салмакта денени бойлой сунулат. Оң бутуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, манжаңызды өзүңүзгө карай тартыңыз. Эми тулку боюңузду көтөрүп, сол чыканак менен оң тизеңизди көздөй жетиңиз. Баштапкы абалына кайтуу. Ар бир тараптан 12 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Спорт залы төшөгүндө өйдө карап жатыңыз. 2,5 кг салмактагы тешикти тизеңиздин астына кысыңыз. Колдоруңузду денеңизге перпендикулярдуу жайып, алаканыңызды жерге коюңуз. Буттарыңызды көтөрүп, жамбашыңыз тулкуңуз менен тик бурчту пайда кылсын. Ичиңизди бекемдеп, бутуңузду акырын түшүрүңүз. Бутуңузду чыңдабаңыз. Буттарыңызды дагы көтөрүп, жамбашыңызды оңго буруңуз. Далыңызды жерге такаңыз. Жамбашыңызды тик абалга кайтарып, таманызды жерге ылдый түшүрүңүз. Буттарыңызды дагы көтөрүп, жамбашыңызды солго буруңуз. Тик абалына, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Бул дагы бир жолу. 10 кайталоо.
