Күчтүү абс - бул ашказандын жана ичке белдин ачкычы. Жаш кезинде кызга өзүн жука формада кармоо оңойураак, курагы өтүп, ашказаны борпоң болуп, майдын катмарына толот. Жалпак ашказанды калыбына келтирүү үчүн ичтин булчуңдарын конкреттүү көнүгүүлөр менен чыңдоо керек. Күнүмдүк машыгуулар курсакты кыска убакыттын ичинде кысып, белдеги ыплас жерлерди кетирүүгө жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Алдыга көкүрөк деңгээлинде колуңузду сунуп, жерге отуруңуз. "Жамбашта басуу" жасаңыз: кезек-кезеги менен жамбаштын тигил же бул жагын басып өтүңүз. Алгач 1 - 2 метр алдыга, андан кийин артка жылыңыз. Көнүгүүнү жасап жатып, ичеги-карындарыңызды жана кыйгачтарыңызды мүмкүн болушунча чыңап коюңуз.
2-кадам
Түрк абалда отуруп, колуңузду чыканакка бүгүп, эки жагыңызга басыңыз. Дем алганда, белиңизди айлантып, денеңиздин жогорку бөлүгүн оңго буруңуз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Кийинки дем менен сол бурулган жерди кайталаңыз. Ар бир багытта 20 - 25 бурулуш жасаңыз.
3-кадам
Полдо отуруңуз, бутту алдыга сунуңуз, колду денеңиз менен төмөндөтүңүз. Дем чыгарганда денени бир аз артка чалкаңыз, бутту ылдый 45 градус бурчка көтөрүп, колду көкүрөк деңгээлине сунуңуз. Бул позаны 3 мүнөт кармаңыз. Дем алганда, жерге жатып эс алыңыз.
4-кадам
Ашказаныңызда жатып, алаканыңызды ийиндин астына коюңуз, манжаларыңызды жерге жаткырыңыз. Дем алганда, полдун үстүнөн толугу менен көтөрүлүп, алаканыңызда жана манжаңызда гана кармаңыз. Бул позада, ичеги-карынды мүмкүн болушунча бекемдеңиз, абалды 2-3 мүнөткө чейин кармаңыз. Дем чыгарганда жерге түшүп, эс алыңыз.
5-кадам
Далыңызда жатып, бутуңузду тизеңизге бүгүп, колду башыңыздын артына коюңуз. Дем чыгарганда, денеңиздин үстүн толугу менен көтөрүп, көкүрөгүңүз тизеге жетет. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 20-25 жолу кайталаңыз. Эгер денеңизди полдон толук көтөрүү кыйынга турса, денени полдон ийиндеринин деңгээлине чейин көтөрүңүз, бирок бул көнүгүүнү толугу менен өздөштүрүүгө умтулуңуз.
