Сулуу жана ичке буттар дээрлик бардык аялдардын кыялы. Бирок буттарыңыздагы майлар тынчсызданууга олуттуу себеп болот. Жамбашта жана санда майдын пайда болушун бул зоналардын булчуңдары жигердүү эместиги жана машыгууга дээрлик катышпагандыгы менен түшүндүрсө болот. Мындан тышкары, буттардагы кен чыккан жерлердин пайда болушу ашыкча тамактануудан же кыймылсыз жашоо образынан келип чыгышы мүмкүн.
Ал зарыл
спорттун формасы, бош убакыт жана позитивдүү маанай
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүүлөрдү күн сайын ар биринен 15 жолу жасаңыз. Сиз креслодо отурганыңызды элестетип, чалкалай баштаңыз. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине бөлүп, колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз, белиңизди түз кармаңыз. Сиздин таманыз жерден түшпөсүн деп текшерип коюңуз. Көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн гантелдерди кармаңыз жана аларды жаныңызга жакын кармаңыз. Колуңузду курга коюңуз (гантелдер көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн колдонулат), бутту бириктирип. Бутуңузду артка тартып, экинчи бутуңуз тизеге мүмкүн болушунча бүгүлүп турушу үчүн. Көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен кайталаңыз. Полдо жатып, тизеңизди бүгүп, колдоруңузду бошоңдотуп, эркин жайыңыз. Сиздин белиңизди жана жамбашыңызды тарта баштаңыз. Бутуңузду, башыңызды жана колуңузду жерде туруңуз. Жамбашыңызды ылдый түшүрүңүз, бирок жерге тийбеңиз. Жамбашыңызды көтөрүп жана түшүрүүнү улантыңыз, бутуңуз менен бутуңузду 90 градус бурчта чыканагыңыз менен жерге коюңуз. Бутту ылдый жана өйдө көтөрүп, ал полго параллель болот. Көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен кайталаңыз. Машыгууңузду оорлотуш үчүн, тизеңизди бүгүп, көтөрүп жатканда манжаңызды өзүңүзгө карай тартыңыз, бутуңузду бириктирип отургучка колуңуз менен түз туруңуз. Дем чыгарганда буттарын алмаштырып, термелип, колуңуз менен отургучтун артына таянып, такаңыз менен бутуңузду колуңуз менен болушунча тартыңыз. Манжаларыңызга бийик көтөрүлүп, андан кийин төмөн түшүңүз. Көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн гантелдерди колдонуңуз, чалкаңызга жатып, колуңузду жерге коюп, бутуңузду көтөрүңүз. Байпакты өзүңүзгө тартып жатып, буттарыңызды жылмакай жайып баштаңыз. 10 позиция боюнча ушул абалда тоңдуруу. Ар бир кайталаган сайын буттарыңызды кененирээк жайыңыз, чалкаңызга жатып, тизеңизди бүгүп, буттарыңызды көкүрөгүңүзгө алып келип, аларды кучактаңыз. Денеңизди эс алдырганга аракет кылып, терең дем алыңыз. Үч-беш мүнөт ушул позада туруңуз.
2-кадам
Туура тамактануу. Майлуу, туздуу жана туздалган тамактарды диетадан чыгарып салыңыз. Суюктуктарды, айрыкча газдалган суусундуктарды азыраак ичүү керек. Таттуу жана крахмалдуу тамактардан алыс болууга аракет кылыңыз.
3-кадам
Дайыма басуу же эртең менен чуркоо.
