Чуркоо - бул циклдик көнүгүү, анын толук цикли эки кадам. Чуркап жүрүп, велосипед кош тирөөч болсо, чуркоодо бул түртүп жаткан бутту бетинен (чуркоо жолунан) түртүп чыгарганда пайда болгон учуу фазасы. Сиздин чуркоо ылдамдыгын жакшыртуу үчүн, бул баскычты кыскартууга аракет кылыш керек.
Ал зарыл
- - спорттук кийим;
- - спорт бут кийими.
Нускамалар
1 кадам
Чуркоо кадамынын узактыгы ар ким үчүн өзүнчө, ал спортчуга эң тез чуркоо учурунда дагы эс алууга мүмкүнчүлүк түзүшү керек. Ылдамдыкка кадамдын узактыгы эмес, түртүү процесси өзү таасир этет - ага минималдуу убакыт коротууну үйрөнүңүз.
2-кадам
Чуркоо ылдамдыгын максималдуу кылуу үчүн төмөнкү техниканы колдонуңуз. Бутуңузду трассага тездик менен коюңуз, бирок ошол эле учурда жумшак жана жаздуу - бул мүмкүн болушунча максималдуу күч менен таянычты бир заматта түртүү үчүн керек
3-кадам
Чыканактарыңызды тик бурчка бүгүп, кыймыл ыргагы менен алдыга-ичине, артка-сыртка жылдырыңыз - бул дененин аэродинамикалык касиеттерин бир кыйла жогорулатат. Бул кол кыймылдарынын амплитудасы чуркоо ылдамдыгын белгилеши керек.
4-кадам
Тууранын эңкейишин байкаңыз. Максималдуу ылдамдык үчүн денеңизди бир аз алдыга сүйөңүз. Эсиңизде болсун, чоң жантайма, ал сүрүлүүнүн өсүшүнө өбөлгө түзөт, бирок селкинчек бутунун созулушун жайлатат, натыйжада ылдамдык төмөндөйт. Дененин эңкейүү даражасы ар бир жөө күлүк үчүн жекече мүнөзгө ээ, ал түздөн-түз дене түзүлүшүнүн түрүнө жана физикалык даярдык деңгээлине жараша болот.
5-кадам
Ылдамдыкка туруктуулукту өнүктүрүүгө багытталган атайын окутуу схемаларын колдонуңуз. Эң натыйжалуусу интервалдык ыкма - тез жүгүрүүнү эс алуу менен алмаштырып, анын ролун жай чуркоо же тез басуу ойнойт.
6-кадам
Тез чуркоо секциялары ар кандай узундукта болушу мүмкүн - алтымыш метрден эки миң метрге чейин (спортчунун даярдыгына жараша). Мындай көнүгүү аэробдук жөндөмдөрдү өрчүтөт, организмди кычкылтек карызынан кутулууга, энергия корун издөөгө мажбурлайт. Мындан тышкары, бутту туура жайгаштыруу практикаланат, булчуңдар өнүгөт, чуркоо кадамынын жыштыгы жана узундугу көбөйөт, бул чогуу чуркоо ылдамдыгынын өсүшүнө алып келет.
