Экологиялык кырдаалдын начарлашы жана жашоонун ылдамдыгы биздин ден-соолугубузга зыян келтирүүдө. Бул спорттук көнүгүүлөргө күнүнө кеминде жарым саат бөлүү керектигин белгилейт. Бирок, спорт залга ар дайым эле барууга баарынын эле мүмкүнчүлүктөрү жете бербейт, анткени бул үчүн өзүн-өзү тарбиялоо гана эмес, убакытты да, кээде көп каражатты талап кылат. Ошондуктан, үйдө спорт менен машыгуу же фитнес менен машыгуу үчүн бөлмө түзүү идеясын көпчүлүк издешет. Бирок аны кантип туура жасаш керек?
Эгерде сизде үйдө спорт залын түзүүнү көздөсөңүз, анда бөлмөнү туура тандап, аны кантип жабдууну жана спорттук шаймандар менен камсыздоону билишиңиз керек.
Бөлмө тандоо
Бөлмөнүн башкы талабы - жакшы желдетүү. Күчтүү көнүгүү учурунда организмге кычкылтектин агымы көбөйүп турушу керек, ал эми чыккан аба менен дем алсаңыз, ал муунтуучу кол салууга алып келиши мүмкүн. Жана бүтүндөй милдеттенменин мааниси нөлгө түшөт, анткени мындай көнүгүүлөр ден-соолукка зыян келтирүүдөн башка эч нерсе алып келбейт.
Бөлмөнүн көлөмүнө токтолсок, эгерде сиз өзүңүзгө профессионалдуу спортчу болууну максат кылбасаңыз, анда көнүгүү жасоодо катардагы кенен лоджия дагы сизге жарашат. Бирок сизде чоң пландар болсо жана алдыда спорттун келечегин көрүп турсаңыз, анда сизге кеминде 20 чарчы бөлмөлүү бөлмө керек болот. м, айрыкча мушташ өнөрү менен машыкканы жатсаңыз.
Бөлмөнүн полу акылга сыярлык жумшак болушу керек, бирок чаңды чогулткандыктан килем төшөлбөшү керек. Эң жакшы пол пол линолеум менен капталган болсо. Эгерде сиз оор спорттук шаймандар менен машыгууну кааласаңыз, анда төмөндөгү кошуналар жөнүндө унутпаңыз. Мындай учурда төшөнчүлөрдү сатып алыңыз.
Жайларды жайгаштыруу
Бөлмөдө күзгү болуш керек, жакшысы бир нече. Фитнес көнүгүүлөрү көбүнчө кыймылдын тууралыгына көзөмөлдү талап кылат.
Эгерде тандалган бөлмөдө электр зымдары жок болсо, анда аны орнотушуңуз керек, анткени үйдүн спорт залында аудио ойнотуучу жабдыктар болушу керек. Жогорку нерв системасы музыкага мобилизацияланып, адам өзүнүн кыймыл-аракетин сүйүктүү музыкасынын ритми менен синхрондоштуруудан ырахат алат.
Спорттук шаймандарды тандоо
Максаттарыңызга, умтулууларыңызга жана ден-соолуктун жекече көрсөткүчтөрүнө жараша үйдөгү спорт залды белгилүү бир машыгуу шаймандары менен жабдууңуз керек.
Эгер сиздин спортко болгон муктаждыгыңыз аз болсо жана сиз денеңизди жакшы абалда кармагыңыз келсе, анда төмөнкүлөр керек болот:
- жүрөк-кан тамыр жабдуулары;
- гантелдер;
- экспантер;
- дубал тосмолор же дубал турник.
Жогорудагы тизмеде жүрөк-кан тамыр жабдуулары борбордук орунду ээлейт. Аппараттардын бүтүндөй тобу кардиоаппаратура деп аталат, алар жүрөк-кан тамыр системасын жакшы абалда кармап турууга арналган жана бул ден-соолук үчүн өнүккөн булчуңдарга караганда алда канча маанилүү. Жүрөк-кан тамыр жабдыктарынын эң кеңири тараган түрлөрү - бул чуркоо, машыгуу велосипеди, степпер, эллипсоид.
Бул спорттук шаймандардын минималдуу топтому "формасын сактоого" гана эмес, ошондой эле чакан батирлердин ээлери үчүн абдан маанилүү болгон минималдуу пайдалуу аянтты ээлөөгө мүмкүнчүлүк берет.
Эгер сиздин максатыңыз ден-соолук гана эмес, күчтүү адам болуу болсо, анда сиз күч көнүгүүлөрүн жасоого аргасыз болосуз. Бул максатта салттуу спорттук шаймандар жана заманбап машыгуу шаймандары бар. Күч көнүгүүлөрү үчүн жалпы спорттук шаймандар - бул чайнек, параллелдүү штангалар, штанга ж.б. Күч көнүгүү куралдары жөнүндө айта турган болсок, алардын иштелип чыгышы керек болгон булчуң топторуна жараша алардын бир нече түрлөрү бар.
Бирок, үйдүн спорт залын жабдуу үчүн бир нече функцияны айкалыштырган, ошондой эле көп орун талап кылбаган универсалдуу симулятор сатып алуу акылдуулукка жатат. Мындай тренажер - бул отургуч, рычагдар, стенддер, таяктар, блоктор, пружиналар жана ар кандай салмактар менен жабдылган татаал шайман. Бул бардык булчуң топторун өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
