Айлануу кыймылдары ысыганда же көнүгүүдө жасалып, кол менен бутту тегерек айлантууга болот. Бул кыймылдар, мисалы, муундарды бекемдөөгө багытталган көнүгүүлөрдүн комплексинде жасалат.
Муундар үчүн атайын көнүгүүлөр фитнес, чуркоо, сууда сүзүү, спорттун бардык түрү же физикалык эмгек менен алектенгендерге сунушталат. Дайыма аткарылып жаткан көнүгүүлөрдүн комплекси муундарды чыңдайт, бул аларга спорттук машыгуу учурунда же физикалык жумуш учурунда стрессти жеңил көтөрүп кетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Гимнастика учурунда бардык айлануу кыймылдары жай жасалышы керек.
Көнүгүү 1. Бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюп, далыңызды түздөңүз, колуңузду полго параллель тургандай кылып капталга сунуңуз. Сиздин щеткаңызды муштумдай кылыңыз. Жыйырма айлануу кыймылын колуңуз менен бир багытта, андан кийин экинчи багытта жасаңыз.
Көнүгүү 2. Ошол эле баштапкы абалда калып, чыканак муундарына колуңузду бүгүңүз. Колдоруңузду ийинден чыканакка чейин кыймылдатыңыз. Жыйырма айлануу кыймылын колуңуз менен (чыканактан билекке чейин) алдыга жана артка жасаңыз.
Көнүгүү 3. Бул көнүгүүдөгү айлануу борбору ийин муундары. Айланма кыймылдарды колуңуз менен алдыга жана артка жасаңыз - ар бир багытта он беш жолу.
Көнүгүү 4. Ушул жана кийинки көнүгүүлөрдү аткарууда отургучка таянуу керек. Баштапкы позицияны карманыңыз: түз туруңуз, далыңызды түздөңүз. Колуңуз менен отургучту кармап, оң бутуңузду алдыга сунуп, бир аз өйдө көтөрүңүз. Бутту бир багытта он беш жолу, андан кийин экинчи багытта бирдей өлчөмдө айландырыңыз. Бул көнүгүүнү сол бутка да жасаңыз.
Көнүгүү 5. Баштапкы абалды алыңыз, андан кийин оң бутуңузду тизеге бүгүңүз. Аны өйдө көтөрүп, жамбашыңыз полго параллель турушу керек. Айлануу борбору - тизе мууну. Төмөнкү бутту ар тарапка он беш жолу айландырыңыз. Бул көнүгүүнү сол бутуңузга кайталаңыз.
Көнүгүү 6. Оң бутуңузду алдыга сунуп, 45 градус бурчка көтөрүңүз. Айлануу борбору - жамбаш муун. Оң бутуңуз менен ар бир багытта он айланууну жасаңыз, ошондо сан жана төмөнкү буттар кыймылдасын. Андан кийин сол бутуңуз менен бирдей айланууну жасаңыз.
Бул көнүгүүлөр комплекси натыйжалуу болушу үчүн жумасына эки-үч жолу, эртең мененки көнүгүүлөр учурунда жасаңыз.
