Спорт залга келгендердин арасынан сиз адамзаттын кооз жарымынын өкүлдөрүн көп көрө аласыз. Организмдин өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу, аял кишиге булчуң куруу эркектикиндей оңой эмес, ошол эле учурда, бул спорт залга баруунун негизги максаты болбошу керек. Натыйжа дененин булчуңдарын жакшы абалда кармоо жана тери астындагы ашыкча майлардан арылуу менен жетишилет.
Ал зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Жабык велосипед тебүү жана чуркоо жолдору менен күчтү машыктырыңыз. Муну менен, аларды алмаштыргандан да чоң натыйжага жетесиз. Универсалдуу вариант - чуркоо жолунан баштап, андан кийин графикке ылайык машыгуу жана акыркы беш-жыйырма мүнөткө чейин акыркы велосипед.
2-кадам
Штангдык жумушка караганда машыгуу шаймандарына артыкчылык бериңиз. Мындай учурда жаракат алуу коркунучу азайып, артка чегинүү күчөйт, анткени штанга негизинен күч алуу үчүн снаряд, андан кийин гана булчуңдуу булчуңдар үчүн.
3-кадам
Күнүнө эки-үч булчуң топторун иштеп чыгууга багытталган машыгуу программасын түзүңүз. Орточо салмакты жана жогорку кайталоону колдонуңуз - бул чыдамдуулукту жогорулатат жана майды күйгүзөт.
4-кадам
Бицепс, трицепс жана далы сыяктуу аймактарга таасирди күчөтүү үчүн гантелдерди колдонуңуз. Өзүңүздүн максатыңызга көңүл буруп, көрүнүп жаткан ийгиликке жараша программаңызды тууралаңыз.
5-кадам
Машыгуу учурунда көбүрөөк ичкиле. Бул сиздин денеңизге жоголгон сууну толуктоого жардам берет жана сизге толук машыгуу циклин бүтүрүүгө күч берет.
