Денедеги майдын күйүшү бир нече факторлорго байланыштуу. Эгер сиз аларга таасир этүүгө үйрөнсөңүз, анда бул процессти бир кыйла тездетип, фигураңызды бир кыйла тез жагымдуу кыла аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Эч качан ач карынга көнүгүү жасабаңыз. Эртең мененки тамактын жетишсиздиги табигый зат алмашуу процесстерин жайлатат. Эгер сизде машыгуудан бир нече саат мурун закускаңыз жок болсо, анда денеңиз түшкү тамакка чейин май өрттөөгө даяр эмес. Мындан тышкары, аябай ачка болуп, ашыкча тамактанууга алып келишиңиз мүмкүн.
2-кадам
Машыгуудан эки саат мурун бир стакан сүттү же аз майсыз сыр сандвичти ичип алыңыз. Сиз интенсивдүү машыгасыз. Демек, машыгуу учурунда дагы майлар жоголот. Көрсөтүлгөн убакыт аралыгын так сактаңыз.
3-кадам
Жүрөктүн кагышын жөнгө салуу үчүн дем алууну үйрөнүңүз. Мурдуңуздан дем алып, оозуңуздан дем чыгарыңыз. Бул дем алуу ыкмасы менен денеңизге көбүрөөк кычкылтек келип, майдын күйүшү тезирээк болот.
4-кадам
Булчуңдардын ар кандай топторун иштөөгө мажбурлаган көнүгүүлөрдүн кезектеги комплекси Дене үйрөтүлгөн сайын, иштелип чыккан көнүгүүлөрдү аткарып, азыраак күч жумшайт. Аларды өзгөртүү аз даярдалган булчуңдарды көбүрөөк иштөөгө мажбурлайт, бул майдын тез күйүп кетишин камсыз кылат.
5-кадам
Булчуңдардын акыркы созулушуна чейин күч көнүгүүлөрүн жасаңыз, анткени машыгуунун ушул мезгилинде химиялык процесстер максималдуу ылдамдыкта жүрөт. Булчуң массасын көбөйтүү майды өрттөөнүн эң натыйжалуу ыкмаларынын бири экендигин унутпаңыз. Алынган булчуң массасынын килограммы май ткандарына салыштырмалуу он эсе көп энергия сарптоону талап кылат. Мындай машыгуу үчүн 3 килограммга чейинки кадимки гантелдер ылайыктуу.
6-кадам
Фракциялуу жегиле. Төрт саат сайын аз-аздан тамак жеп туруңуз. Сиз ачкачылыкты сезбейсиз, салмакты бир калыпта азайтып, майдын күйүп кетишинин максималдуу деңгээлин камсыз кыласыз. Суу же көк чайды көп ичүү керек. Майлуулугу төмөн сүт, белок жана цитрус жемиштерин жегиле.
7-кадам
Спирт ичимдиктерин диетаңыздан чыгарып салыңыз. Бардык алкоголдук ичимдиктер майдын топтолушуна жана зат алмашуунун бузулушуна шарт түзөөрүн унутпаңыз.
