Жайкы сезондун башталышына карата кыздар көбөйүп, алардын фигурасы жөнүндө ойлоно башташты. Эң көйгөйлүү аймак - бул ич. Бул жерде атайын көнүгүүлөр топтому бар, алардын жардамы менен ичеги-карындарды сордуруп, организмдеги майларды кыска убакыттын ичинде кетирүүгө болот.
Пайдалуу кеңештер
Ашказанды жайкы абалга алып келүү үчүн, сунушталган көнүгүүлөр комплексин системалуу түрдө аткаруу керек. Адистер күнүнө 40-60 мүнөт спорт менен машыгууга кеңеш беришет. Бардык көнүгүүлөр жогорку сапатта, толук күч менен аткарылышы керек. Мындан тышкары, туура тамактануу мамилесин унутпаңыз. Эгер сиз сонун тамчылаган ичеги-карынга жетүүнү кааласаңыз, майлуу, куурулган жана канттуу тамактардан баш тартыңыз. Тамак-аш мүмкүн болушунча толук болушу керек жана жашылча-жемиштердин көп өлчөмүн камтышы керек.
Төмөнкү абс - бул эң чоң ич булчуңу. Ошол эле учурда, аны сордуруу бир топ кыйынга турат. Аткарууда көнүгүүлөр, бул татыктуу баса белгилөө керек негизги жүктү ушул ич оору.
Көнүгүүлөрдүн жыйындысы
Капитан креслосундагы көнүгүү - асылып турган бутту көтөрүү. Бул натыйжалуу бири болуп саналат. Аны аягына чейин чыгаруу үчүн атайын тренажердо баштапкы абалды ээлеш керек. Эгерде сиз үйдө сабак өтүп жатсаңыз, анда сизге кадимки кайчылаш тилке керек болот. Ага тизеңизди бүкүрөбөй илип коюңуз. Аларды акырын көтөрүңүз. Ушул абалда 2-3 секундага бекитип коюңуз. Акырын бутуңузду ылдый түшүрүңүз.
Бул көнүгүүнү тизеңиз бүгүлүп аткарылышы мүмкүн. Мындай учурда аларды мүмкүн болушунча көкүрөккө кысуу керек. Көнүгүү учурунда ич булчуңдарыңызды туруктуу чыңалууда кармаганга аракет кылыңыз.
Көңүл буруңуз: көнүгүүнү жасоодо дененин селкинчек болушуна жол бербөө керек. Бул негизги жүктү азайтат.
Буроо көнүгүүлөрү ичеги-карындын жогорулашына жардам берет. Аны ишке ашыруу үчүн баштапкы позицияны кармануу керек. Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Колдоруңузду дененин боюна коюңуз. Буттарыңызды өйдө көтөрүп, оң бурчка бүгүңүз. Көңүл буруңуз: этаждар полдун бетине параллель болушу керек. Ичтин булчуңдарын колдонуп, жамбашыңызды акырындап жерден көтөрүңүз.
Көнүгүүнү жасоодо тизеңизди көкүрөгүңүзгө жакындатканга аракет кылыңыз.
Акыркы чекитке жеткенде, ичтин булчуңдарын мүмкүн болушунча кысыңыз. Жай баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү эки жолу, 15-20 жолу кайталаңыз.
Кийинки көнүгүү көпчүлүккө кичинекей кезинен тааныш болушу керек - "тик кайчы". Мындай жүк ичтин булчуңдарын белгилүү убакытка чейин топтоого мүмкүндүк берет. Бул курсакты тез жана натыйжалуу кыскартууга мүмкүндүк берет. Ал үчүн чалкаңызга жатыңыз. Колуңузду жамбашыңыздын астына коюңуз. Эки бутту көтөрүп жатып, аларды жерден 20 см алыстыкта кармоого аракет кылыңыз. Жай жана өйдө кайчы. Көнүгүүнү 40-60 секундага чейин кайталаңыз.
