Денесин сордургусу келген кызга керектүү татаал жана туруктуу физикалык көнүгүүлөр жөнүндө ойлонуп, үрөйү учат. Ашыкча өнүккөн булчуңдары бар "Мисс Бодибилдингге" айлануудан коркпоңуз. Атайын даярдыктарды колдонбостон мындай натыйжаларга жетүү мүмкүн эмес. Бирок үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн аркасында сизге сымбаттуу буттар, жалпак карын, кесилген бел жана бийик көкүрөк берилет.
Ал зарыл
- - тренажерлор
- - гантелдер
- - таяк
- - секирүү
Нускамалар
1 кадам
Баштоо үчүн, талыкпай иштөөгө ыңгайлаштырыңыз. Булчуңдарды өстүрүү чечими биротоло жана артка кайтарылбастан кабыл алынса, бул абдан маанилүү. Өзүңүздүн денеңизди өркүндөтүү - бул өтө узак процесс. Бирок, ал каалаган кызга жөндөмдүү. Негизги каалоо.
2-кадам
Биринчи сабактан кийин машыккысы келбей калбашы үчүн жүктү туура эсептеп алыңыз. Мисалы, биринчи күнү штанганы басып калсаңыз, дароо ашыкча күч алып же булчуңга катуу оору келтирип алуу мүмкүнчүлүгү бар. Мындай кыздан кийин өзүн-өзү кыйноону уланткысы келиши күмөн. Өзүңүздүн машыгууңузду күчү менен эмес, жалпы аэробдук жеңил көнүгүүлөр менен баштаңыз: чуркоо, аркан менен секирүү, бассейнге баруу. Мындай көнүгүүлөрдөн булчуңдар олуттуу стресске көнө баштайт жана сиз өзүңүзгө чоң ырахат аласыз.
3-кадам
Булчуңдар күчтөнгөндөн кийин гана атайын көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз. Булчуңдарды машыктыруу тери астындагы май катмарына таасир этпээрин унутпаңыз. Демек, эгерде жамбашында май пайда болгон кыз буттарын шилтей баштаса, анда анын жамбашынын көлөмүн көбөйтүүгө кепилдик берилет. Майлуу катмардан арылуу үчүн, дененин жалпы физикалык активдүүлүгүн жогорулатыңыз. Денеге кошумча энергия керек болгондо, май катмары дароо суюлуп баштайт.
4-кадам
Көкүрөк булчуңдарына өзгөчө көңүл буруңуз, анткени бул ар бир кыздын сыймыгы. Аткарыңыз көнүгүүлөргө багытталган үстүңкү боолору көкүрөк булчуңдарынын, анткени алар жооп беришет үчүн бийиктиги аялдын төштүн. Колуңузду сунуңуз же тактада жатып штанганы түртүңүз. Ошондой эле көкүрөк булчуңдарын өнүктүрүүгө арналган атайын машиналарды колдонуңуз.
5-кадам
Буттун булчуңдарына эле эмес, глутеалдык булчуңдарга да көңүл буруңуз. Секирип, штангалар менен отуруп, буттарыңызды тегиз эмес тилкелерге көтөрүңүз. Эсиңизде болсун, пресстин булчуңдарынын өнүгүшү менен кооз фигура гана эмес, келечектеги төрөттүн туура жүрүшү да камсыздалат.
